說到美體塑形， 很多人單純的以為只要減脂瘦身就可以了， 其實不然。 乾癟扁平的身材是每個女人的心頭恨， 只有足夠的前凸後翹， 才是她們夢寐以求的身材。
今天給大家帶來一組自已在家裡就可以練出翹臀的動態練習。
動作1、女神式動態練習
雙腳分開兩肩半寬， 雙腳掌外旋， 膝蓋和腳指同向 骨盆端正， 卷尾骨， 收腹部， 脊柱立直。 雙手向上舉過頭頂， 掌心朝前。 呼氣， 屈膝下蹲使大腿平行地面，
在動態練習中依然要保證體式的正位， 該注意的地方還是要注意。 比如說在女神式中膝蓋和腳趾同向， 臀部向下坐而不是向後翹。
動作2、戰士一式的動態練習。
站在墊子的前端 左腳向後側一大步，
補充：在下蹲和起身的過程中， 保持雙腿一直是收緊狀態， 也就是說一直在肌肉啟動的情況下做練習。
動作3、站立前屈的動態練習。
山式站立站在墊子的前端 吸氣， 雙手向上舉過頭頂， 呼氣手臂帶動身體向下折疊， 雙手放在腳兩側， 先進入站立前屈 右手勾住右腳大腳趾 呼氣抬右腳向上向外側打開， 吸氣落下， 迴圈 兩側各做10~15次。
動作4、虎式動態練習。
四角板凳跪立在墊子上。 抬左腳向後蹬直， 腳尖回勾進入虎式 呼氣， 左腳向旁側打開， 吸氣收回左腳回到虎式 兩側各做10~15組
動作5、單腿橋式的動態練習。
仰臥在墊子上， 雙手放身體兩側， 曲雙膝雙腳踩地， 小腿垂直地面， 膝蓋和腳趾一個方向。 抬右腿向上伸直，腳尖回勾 呼氣抬臀部向上，吸氣臀部落地，迴圈。 兩側各做10~15個
最後可以用下犬式拉伸一下臀腿。
飽滿的翹臀會讓你的身材曲線更加好看，讓你擁有凹凸有致的身材吸引別人的注意。你不用再為挑選適合自己的衣服而苦惱，你可以大膽地去嘗試各種風格，從而變得更加自信，更加好看。快來消滅扁平臀，開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！
膝蓋和腳趾一個方向。 抬右腿向上伸直，腳尖回勾 呼氣抬臀部向上，吸氣臀部落地，迴圈。 兩側各做10~15個最後可以用下犬式拉伸一下臀腿。
飽滿的翹臀會讓你的身材曲線更加好看，讓你擁有凹凸有致的身材吸引別人的注意。你不用再為挑選適合自己的衣服而苦惱，你可以大膽地去嘗試各種風格，從而變得更加自信，更加好看。快來消滅扁平臀，開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！