肥胖的身體熱量過剩的飆升， 減肥需要提升身體的熱量缺口， 才能促進脂肪的分解。 但是， 很多懶人無法控制卡路里攝入， 也無法堅持運動， 導致身材無法瘦下來。
那麼， 不節食、不運動能瘦下來嗎？養成一些健康的飲食習慣， 就能避免脂肪堆積， 保持旺盛的代謝水準， 讓身材慢慢瘦下來。
幾個適合懶人的減肥方法， 不用運動、不用節食也能瘦下來！
1、多喝水充饑。 水是沒有熱量的， 卻可以有效提升飽腹感， 保持身體代謝運轉的水準。 研究發現， 每天喝足2L水的人， 暴飲暴食幾率會下降20%以上。
當你覺得有饑餓的時候， 喝2杯水下肚， 饑餓感就會消失。 飯前一杯水， 可以幫您控制正餐的進食量。
2、飯前喝湯， 飯後不喝湯。 飯後吃飽的狀態下， 還喝下一碗熱量滿滿的湯汁， 很容易撐大胃容量， 熱量攝入也容易過剩。 而飯前一碗清湯可以提升飽腹感， 讓你控制正餐的進食量， 有助于減肥。
3、早餐補充優質蛋白。 減肥的人不要不吃早餐， 早餐是開啟身體代謝的關鍵。 但是， 早上不要吃各種高脂肪、高糖分的食物， 而應該補充優質蛋白。
早起後喝一杯牛奶或者一顆水煮蛋， 可以給身體補充蛋白質， 促進氨基酸的吸收， 讓你一個早上飽腹感滿滿，
4、晚餐早點吃， 少吃主食。 晚上不能吃得太油膩， 而應該堅持清淡飲食， 避免大魚大肉導致熱量過剩。
晚上接近睡眠時間， 我們應該少吃主食， 尤其是精細主食會導致血糖快速上升，
我們可以適當補充一些粗糧， 可以減緩升糖係數， 延長飽腹時間。 晚餐在19點前完成， 這樣睡覺的時候消化系統才能及時休息， 身體可以消耗更多的脂肪。
5、多吃一些刮脂食物。 減肥期間我們要學會聰明地吃， 遠離一些高熱量、過度加工的垃圾食品，
我們可以適當吃一些天然、高纖維的食物， 比如：白菜、西藍花、生菜、油菜、甘藍、芹菜、黃瓜等。 吃飯的時候先多吃幾口蔬菜， 提升飽腹感， 再吃其他食物。
6、早點睡覺。 熬夜的人身體衰老速度是普通人的2-3倍， 發胖幾率也會提升。懶人減肥要學會規律早睡，不要熬夜。
每天保證充足睡眠，有助于身體激素的釋放，白天身體代謝水準也會更加旺盛，可以消耗更多的卡路里，減肥成功率也會提升。
發胖幾率也會提升。懶人減肥要學會規律早睡，不要熬夜。每天保證充足睡眠，有助于身體激素的釋放，白天身體代謝水準也會更加旺盛，可以消耗更多的卡路里，減肥成功率也會提升。