大家常說減肥是7分吃3分練， 運動雖然看似佔比例不高， 但想身材均勻好看， 適當的減肥動作便絕不能缺少。 現時大家都常宅在家中， 便是訓練身材的好時機。 只需要一張瑜伽墊， 每天做5分鐘居家快速瘦全身運動， 一個月便能看到效果， 不但瘦大腿及減肚腩， 更可以練出馬甲線和筷子腿！
最多人練習的動作， 對收緊全身肌肉都十分有效。 雙手彎曲支撐地面， 腿部伸直挺起並維持動作。 過程中， 手臂、腹部、大腿及臀部都會用上力。 緊記臀部不要抬得太高， 盡量讓身體都維持一條線。
雙手彎曲支撐地面， 腿部伸直挺起並維持動作。 讓身體一直維持一條直線，
身體平躺在墊上， 雙腳屈膝抬起與身體呈 90度， 雙手彎曲放在頭部附近， 先吸一口氣， 以腹部力量支撐上半身， 將肩部和背部盡量離開地面。 在離地面最高位時， 維持約2秒， 注意卷腹時呼氣， 落下時吸氣。
先平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲踏在瑜伽墊上。先吸一口氣，呼氣時利用核心力量，用力抬起腹部及臀部，盡量讓腹部、大腿成一直線。吸氣回落，回復開始時的動作。做動作時不需要鬱動太快，在最高點時維持2秒時間。
空中單車動作很多女生都會做，因為簡單又沒有時間限制，但女生卻會容易做錯。仰臥在床上時，雙手雙腳都要伸直，如怕身體容易抬起，可以把雙手放在臀部下。先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地，直至完成。
以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉，完成後亦需要適當拉伸腹部位置。先俯臥在床上，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。完成後慢慢回到開始的動作。
動作6與動作7交替完成，完成第一次動作6時，雙手維持伸直，抬高臀部並坐在後腳跟上，身體放鬆趴下，保持吸吸自然。若果想背部伸展得更充份，可以嘗試做貓式伸展，臀部慢慢抬高，讓大腿與地面呈現約90度，維持吸呼約15-20秒後，慢慢收回。緊記做時注意呼吸的節奏，不要太快及太猛。
先平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲踏在瑜伽墊上。先吸一口氣，呼氣時利用核心力量，用力抬起腹部及臀部，盡量讓腹部、大腿成一直線。吸氣回落，回復開始時的動作。做動作時不需要鬱動太快，在最高點時維持2秒時間。
空中單車動作很多女生都會做，因為簡單又沒有時間限制，但女生卻會容易做錯。仰臥在床上時，雙手雙腳都要伸直，如怕身體容易抬起，可以把雙手放在臀部下。先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地，直至完成。
以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉，完成後亦需要適當拉伸腹部位置。先俯臥在床上，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。完成後慢慢回到開始的動作。
動作6與動作7交替完成，完成第一次動作6時，雙手維持伸直，抬高臀部並坐在後腳跟上，身體放鬆趴下，保持吸吸自然。若果想背部伸展得更充份，可以嘗試做貓式伸展，臀部慢慢抬高，讓大腿與地面呈現約90度，維持吸呼約15-20秒後，慢慢收回。緊記做時注意呼吸的節奏，不要太快及太猛。