通過做腹部訓練來練出馬甲線， 讓你的馬甲線身材更加的清晰可見。
肥胖的人群在減肥期間要控制飲食之外， 還需要通過堅持燃脂運動， 消耗身體內多餘的熱量， 促進脂肪分解， 從而降低體脂率， 讓你的身材瘦下來先。
運動對上班族來說， 部分人去健身房時間不夠充裕， 很多人心有餘而力不足。 其實不用去健身房， 睡前20分鐘6組動作， 同樣也可練出馬甲線。
超重者先減肥對體重超重或肥胖人群來說， 首先第一步便是減脂， 將自己體脂率控制在正常範圍， 日常多做燃脂運動， 增強消耗。
馬甲線是肌肉訓練的結果， 科學建議頻率每週2~3次。 真正形成並非是在鍛煉過程中， 反而是日常休息與多吃蛋白質類食物期間。
睡前六組動作分別是卷腹、平板支撐、伏地登山跑、手腳並起， 左右手摸腳踝、仰臥抬腿。
動作一：卷腹平躺在瑜伽墊上， 雙腿向前曲起至合適位置， 雙手放置在大腿上。 頭部、肩部向上抬起， 雙手跟隨抬起作出相應變化。
注意整個過程， 腰部不能離開瑜伽墊， 始終平穩在瑜伽墊上。 此過程腹部是主要發力位置， 參考計畫：一共做4組， 每次做5次。
身體趴在瑜伽墊上， 手臂肢作為上半身支撐點， 下半身支撐點是雙腳腳尖。 頭部下方放置手機， 提前制定堅持時間。
注意整個過程不要打斷， 剛開始持續時間先為30秒， 隨著身體支撐力變強逐漸增加， 參考計畫支撐時間直至無法繼續為止。
動作三：伏地登山跑趴在瑜伽墊上， 手掌是上半身支撐點，
雙腿交替向腹部抬起的過程， 便是刺激腹部肌肉過程。 注意除雙腳活動之外， 其他部位保持不動。 參考計畫：每天做4組， 一組做5次。
動作四：手腳並起仰躺在瑜伽墊上，
腿部與手臂同時向中間靠攏， 可有效刺激腹部肌肉， 燃脂效率很高。 參考計畫：每天做4組， 一組做5次。
平躺在瑜伽墊上， 雙腿屈起， 肩部、頭部緩緩向上抬起，直至雙手可摸到腳踝為止。左手摸左腳踝，右手摸右腳踝，依次交替。
注意整個過程，腰部保持相對不動。參考計畫：一天做5組，一組做4次（左右手各摸腳踝為一次）。
動作六：仰臥抬腿此動作與手腳並起類似，躺在瑜伽墊上，上半身身體保持不動，雙手手臂平放身體兩側。腿部緩緩向上抬起，然後復位。
整個過程只有腿部向上抬起進行活動，其餘位置保持相對靜止。參考計畫：一天做4組，一次做5次。
利用睡前的15分鐘進行這個腹部訓練動作，2個月後你會看到你的馬甲線出來了。這時你就可以趁著秋末展現你的「努力成果」了。
肩部、頭部緩緩向上抬起，直至雙手可摸到腳踝為止。左手摸左腳踝，右手摸右腳踝，依次交替。注意整個過程，腰部保持相對不動。參考計畫：一天做5組，一組做4次（左右手各摸腳踝為一次）。
動作六：仰臥抬腿此動作與手腳並起類似，躺在瑜伽墊上，上半身身體保持不動，雙手手臂平放身體兩側。腿部緩緩向上抬起，然後復位。
整個過程只有腿部向上抬起進行活動，其餘位置保持相對靜止。參考計畫：一天做4組，一次做5次。
利用睡前的15分鐘進行這個腹部訓練動作，2個月後你會看到你的馬甲線出來了。這時你就可以趁著秋末展現你的「努力成果」了。