你是不是經常也這樣？
總會因為別人的一個眼神、一句話， 困擾一整天；週末一邊放鬆看劇的同時， 一邊想著工作的策劃案還沒完成；出了一丁點錯， 就會耿耿於懷一整天。
挺累的是不是？身體一動不動， 腦子裡卻一直在胡思亂想， 很多時候想放鬆， 但卻反而覺得更加疲憊。
人的精力是有限的， 當花費更多時間在內耗時， 行動力就會減弱， 從而影響到正常生活。
越優秀的人， 越懂得情緒管理， 聚焦於「問題解決」；而越沒本事的人， 越喜歡花時間在「精神內耗」上， 被情緒反噬。
所以請警惕精神內耗， 千萬別讓它毀了你！
今天分享的文章， 就想跟大家聊一聊， 在面對精神內耗時， 我們該如何調整好自己， 不被情緒牽制， 讓自己的生活越過越輕鬆。
01
關於前面提到身心疲憊的現象， 用一個比較專業的詞彙來講， 就是負面情緒泡沫。
什麼是負面情緒泡沫？
簡單講， 就是事實和想像的差距。
除了夢境， 那些被我們想像出來， 被自己放大的恐懼和不適， 都屬於情緒泡沫。
而想要實現更好的情緒管理， 我們就需要擠掉這些泡沫。
有關情緒管理的話題已經被很多人討論過， 但它到底在管理什麼， 以及最終渴望實現的目標又是什麼？
或許每個人的答案不盡相同， 但用一個時髦的詞彙概括， 就是“情緒自由”。
什麼是情緒自由？
它是指在成長過程中， 能夠看破他人的喜怒與你無關。
即使被討厭， 自己的世界也可以自由運轉；別人的情緒， 也不會打擊到你的自信。
更廣義地去講， 情緒自由就是， 能夠接納並擁抱自己的所有情緒。
尤其是負面情緒， 承認它們的存在並學會合理運用， 而情緒管理的最高境界就是情緒自由。
02
總的來說， 情緒管理可以分為三個層次。
第一層：隨意發洩， 毫無顧忌。
這一層在大部分成年人的世界裡已經很少出現， 經歷過一些事， 遭受到一些挫折後， 大家早已過了隨意發洩情緒的年齡。
但在小孩子的身上， 便可以經常看到這層最原始的情緒自由。
比如一個嬰兒， 當他饑餓時就會哇哇啼哭表達自己的需求；
一個孩子， 為了讓爸媽給自己買玩具， 會賴在超市不走， 甚至睡在地上， 這也是在表達自己的情緒。
但在成年人的世界裡， 有句話說得特別好：“如果你沒有控制事情的能力就不要隨意地發洩你的情緒。 ”
漸漸地， 我們變得成熟， 變得懂事， 開始學習管理自己的情緒， 並由此走向情緒管理的第二層境界。
第二層：能夠控制情緒， 學會克制。
《武林外傳》裡面有個經典橋段：由姚晨飾演的郭芙蓉， 在劇中是個典型的暴脾氣。
秀才為了改變這一點， 便讓她在生氣前先念上一遍：世界如此美妙， 我卻如此暴躁， 這樣不好， 不好。
這便是最常見的控制情緒的方式之一， 防止我們在情緒的頂點做出判斷， 從而避免做出不理智的行為。
當然， 每個人控制情緒的方式不同。
但人生在世， 誰還沒遇到過幾件煩心事。
負面情緒就如同太陽下的影子， 想要徹底消滅它們本身就是一件不可能的事， 完全的壓抑只會帶來更大的反彈。
倘若我們不能及時、合理地把負面情緒發洩出去， 遇到煩心事還總是擺出一副“吃虧是福”的模樣。
那些無處安放的壞情緒，
第三層：懂得發洩情緒， 有情緒出口
雞湯看多了， 我們總會談負面情緒色變， 認為負面情緒都是不好的。
但我要告訴大家的是， 任何情緒， 無論正面， 還是負面， 都是中立的並且有用的！
正面情緒的好處大家都懂， 咱們就不贅述了， 重點說說負面情緒到底有什麼好：
恐懼：它會讓你迅速識別危險， 對高風險的事情敬而遠之， 從而保障自己的安全；
嫉妒：它也會幫助你看清自己與他人的差距， 從而找到自己新的目標， 新的方向；
焦慮：在某種程度上也是負責任， 未雨綢繆， 願意為未來做打算的表現， 會幫助我們喚醒對某件事的重視；
憤怒：適當的表達憤怒情緒會讓別人看到你的底線， 從而合理捍衛好你的權益；
甚至有時候，憤怒還能激發鬥志，讓你對目標的渴望更加迫切。
當然，以上所有的負面情緒，都需要在一個合理的範圍內表達。
即便是正面情緒，也不是越飽滿越好，不是有個詞就叫樂極生悲嗎？
所以，當所有負面情緒產生時，不要覺得它們不好，更不要恐懼。
而應該思考該如何去消化、發洩你的負面情緒，學習情緒管理，要學的是如何合理發洩情緒，而不是忽視負面情緒的存在。
03
以上就是情緒管理的三個階段，那麼我們該如何實現個人的情緒管理，達到情緒自由的第三層境界呢？
首先來總結一下，本文前面提到情緒管理方法。
1）擠掉情緒泡沫：當一個事發生後，先別急著生氣。
先判斷一下這個事是否存在，不要放大自己的負面情緒，被情緒牽著鼻子走。
2）找到發洩情緒的出口：每個人發洩情緒的方式不同，跑步、傾訴、聽歌、大喊等等，只要你覺得某種做法，能夠緩解你的負面情緒就可以。
需要提醒的是，任何一種情緒出口，都必須遵循無破壞性原則。
我們要找到情緒出口，不能對他人和自己造成二次傷害。
比如很多人在痛苦的時候，就喜歡暴飲暴食。
這樣做雖然情緒得到了，一定的緩解，但長期下來無異於飲鴆止渴，不能長久。
其次，分享兩個通用的，經過大量實踐證明的，親測有效的情緒管理法。
3）通過改變環境的方式來轉換我們的情緒：這條和下面一條，是經過大量實踐證明的，親測有效的情緒管理法。
你知道比流感病毒傳染得更快的是什麼嗎？
是人的情緒。
心理學上有個概念叫“情緒感染”，就是說人和人之間的情緒，是可以相互傳染的。
當你身邊都充滿負能量時，你本人很難變得積極起來。
五月天有一首很出名的歌叫做《傷心的人別聽慢歌》，說的就是這個道理。
愉快的心情會讓我們做起事來事半功倍，但反過來，積極的行動也會帶來更多的正面情緒。
當你挺直腰背時，你就變得更加自信；當你堅持閱讀，就會覺得自己很優秀。
4）堅持練習情緒ABC法：情緒ABC法，被稱為情緒管理的萬能鑰匙。
它的創始人艾理斯認為：
正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。
而且這些不合理的信念久而久之，甚至會引起情緒障礙。
情緒ABC法中：
A（activating event ）指的是具體的事件；
B（belief）表示我們針對此事的理解；
C（consequence）則是最終呈現出來的情緒狀態以及行為結果。
舉個最簡單的例子——踩狗屎。
假設你不小心踩到狗屎，這是事實A，你覺得非常倒楣，這是認知B，進而生氣便是情緒C。
而有些人卻覺得，不小心踩到狗屎會帶來好運，有個說法不就是踩了狗屎運嘛，這便是他的B，而由此帶來的C便是開心的。
你看，同樣一件事，當我們改變對它的看法，換一個角度去理解時，情緒就可能發生天翻地覆的變化。
契訶夫曾說過這樣一句話：
“要是火柴在你口袋裡燃燒起來，那麼你應該高興，而且感謝上蒼，多虧你的口袋不是火藥庫。
要是你的手指紮了一根刺，那麼你應該高興，挺好，多虧這刺不是紮在眼睛裡。”
聽起來有一點可笑，但仔細想想蠻有道理。
畢竟事實上的傷害已經造成，何必再因為錯誤的認知，造成情緒上的二次傷害呢？
總之，生活就像一面鏡子，你願意看到什麼，你就更容易看到什麼。
如同吸引力法則一樣，當你關注美好時，一切美好的事物便會朝你加速前進。
管理情緒，就像運動健身一樣，切勿急功近利，好高騖遠，唯有日積月累，才能到達彼岸。
在堅持的過程中，你可能會遭受各種各樣的挫折。
但只要在面對事件A時，強迫自己擠掉，幻想和事實之間的情緒泡沫；
有意識地去調整自己的B，並通過不斷地訓練和調整，就可以找到屬於你的情緒自由~
希望我們能通過技巧，掌握控制情緒的方法，停止精神內耗，取走這篇乾貨，做自己情緒的主人。
從而合理捍衛好你的權益；甚至有時候，憤怒還能激發鬥志，讓你對目標的渴望更加迫切。
當然，以上所有的負面情緒，都需要在一個合理的範圍內表達。
即便是正面情緒，也不是越飽滿越好，不是有個詞就叫樂極生悲嗎？
所以，當所有負面情緒產生時，不要覺得它們不好，更不要恐懼。
而應該思考該如何去消化、發洩你的負面情緒，學習情緒管理，要學的是如何合理發洩情緒，而不是忽視負面情緒的存在。
03
以上就是情緒管理的三個階段，那麼我們該如何實現個人的情緒管理，達到情緒自由的第三層境界呢？
首先來總結一下，本文前面提到情緒管理方法。
1）擠掉情緒泡沫：當一個事發生後，先別急著生氣。
先判斷一下這個事是否存在，不要放大自己的負面情緒，被情緒牽著鼻子走。
2）找到發洩情緒的出口：每個人發洩情緒的方式不同，跑步、傾訴、聽歌、大喊等等，只要你覺得某種做法，能夠緩解你的負面情緒就可以。
需要提醒的是，任何一種情緒出口，都必須遵循無破壞性原則。
我們要找到情緒出口，不能對他人和自己造成二次傷害。
比如很多人在痛苦的時候，就喜歡暴飲暴食。
這樣做雖然情緒得到了，一定的緩解，但長期下來無異於飲鴆止渴，不能長久。
其次，分享兩個通用的，經過大量實踐證明的，親測有效的情緒管理法。
3）通過改變環境的方式來轉換我們的情緒：這條和下面一條，是經過大量實踐證明的，親測有效的情緒管理法。
你知道比流感病毒傳染得更快的是什麼嗎？
是人的情緒。
心理學上有個概念叫“情緒感染”，就是說人和人之間的情緒，是可以相互傳染的。
當你身邊都充滿負能量時，你本人很難變得積極起來。
五月天有一首很出名的歌叫做《傷心的人別聽慢歌》，說的就是這個道理。
愉快的心情會讓我們做起事來事半功倍，但反過來，積極的行動也會帶來更多的正面情緒。
當你挺直腰背時，你就變得更加自信；當你堅持閱讀，就會覺得自己很優秀。
4）堅持練習情緒ABC法：情緒ABC法，被稱為情緒管理的萬能鑰匙。
它的創始人艾理斯認為：
正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。
而且這些不合理的信念久而久之，甚至會引起情緒障礙。
情緒ABC法中：
A（activating event ）指的是具體的事件；
B（belief）表示我們針對此事的理解；
C（consequence）則是最終呈現出來的情緒狀態以及行為結果。
舉個最簡單的例子——踩狗屎。
假設你不小心踩到狗屎，這是事實A，你覺得非常倒楣，這是認知B，進而生氣便是情緒C。
而有些人卻覺得，不小心踩到狗屎會帶來好運，有個說法不就是踩了狗屎運嘛，這便是他的B，而由此帶來的C便是開心的。
你看，同樣一件事，當我們改變對它的看法，換一個角度去理解時，情緒就可能發生天翻地覆的變化。
契訶夫曾說過這樣一句話：
“要是火柴在你口袋裡燃燒起來，那麼你應該高興，而且感謝上蒼，多虧你的口袋不是火藥庫。
要是你的手指紮了一根刺，那麼你應該高興，挺好，多虧這刺不是紮在眼睛裡。”
聽起來有一點可笑，但仔細想想蠻有道理。
畢竟事實上的傷害已經造成，何必再因為錯誤的認知，造成情緒上的二次傷害呢？
總之，生活就像一面鏡子，你願意看到什麼，你就更容易看到什麼。
如同吸引力法則一樣，當你關注美好時，一切美好的事物便會朝你加速前進。
管理情緒，就像運動健身一樣，切勿急功近利，好高騖遠，唯有日積月累，才能到達彼岸。
在堅持的過程中，你可能會遭受各種各樣的挫折。
但只要在面對事件A時，強迫自己擠掉，幻想和事實之間的情緒泡沫；
有意識地去調整自己的B，並通過不斷地訓練和調整，就可以找到屬於你的情緒自由~
希望我們能通過技巧，掌握控制情緒的方法，停止精神內耗，取走這篇乾貨，做自己情緒的主人。