肩頸不適， 頸椎病， 脖子前傾， 縮脖子， 聳肩， 含胸駝背， 圓肩這些體態和健康問題幾乎成了辦公室久坐一族的標籤。
可是生活還要繼續怎麼辦？可是暫時換不了工作怎麼辦？可是沒時間運動怎麼辦？
還有駝背或聳肩， 斜方肌容易厚， 也是這樣， 駝背坐著， 背部曲線也形成了大C， 是後弓起， 頭部也就往前走了！甚至有時候習慣下巴向上抬， 其實正常我們是要下巴內收回來！
第一，
我現在吃飯時候會常說坐直吃飯， 原因是提醒自己家人！
第二， 一定一定要目視手機前方， 不是低頭玩手機！不管你坐著還是站著都一樣！儘量感覺自己脖子是直立向後的， 不是往前彎曲的！
第三， 做肩頸放鬆
1-2小時， 放下手上工作做一下脖頸肩頸體操！
也可以選擇：
站起來， 雙手合十反轉向後， 吸氣時候延展， 呼氣時候身體向右扭轉， 手臂往反方向延展， 左右練習放鬆！
第四， 練習以下幾個動作
靠牆站立
每天選擇靠牆5-10分鐘， 可以調節體態， 又可以減少小肚腩。
靠牆開肩動作
找一個牆或者是扶椅都可以， 雙手放在椅背上， 保持手臂自然放鬆， 頭部自然放鬆。
手掌心推牆， 平行于肩膀即可， 注意不要用腰部發力， 背部是在一個線上！
眼鏡蛇
這是一個很常見的動作， 可以舒展肩頸腰背， 可以先俯臥在墊上， 手掌放在胸外側，
吸氣時候， 上半身抬起， 可以先曲手肘， 如果能接受， 就手臂伸直， 一定不要聳肩！
睡前拉伸下都非常舒服喲！
弓字練習
靠牆練習是比較容易找到感覺的， 靠牆手臂向上高舉， 不能聳肩， 可以肩膀向後旋， 呼氣手向下形成弓字， 感受肩胛骨向內收喲！
鳥王式
鳥王動作看著很簡單， 但需要注意， 手臂之間纏繞之後， 要遠離耳朵， 眼睛平視指尖。
此動作對于消除肩頸疲勞， 富貴包是非常有幫助的。 可以把重點放在手臂上。
吸氣， 抬起手臂掌心相對， 左手臂纏繞右手臂， 肘關節重疊， 做不到就自己最大極限即可！
如果也把腿部纏繞， 是一個整體練習平衡的動作！
這些簡單的動作，工作間隙或在家就可以拉伸，緩解身體疲勞，改善體態，每天睡前拉伸一下，還有助于提高睡眠質量哦！
這些簡單的動作，工作間隙或在家就可以拉伸，緩解身體疲勞，改善體態，每天睡前拉伸一下，還有助于提高睡眠質量哦！