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andywong-
9 4 月, 2020
幾乎每個女生都曾經想過學瑜珈， 不受天氣、地域限制， 無論在健身室還是在家， 只需一張瑜珈墊即可開始瑜珈的旅程。
*瑜珈初學者必須小心每個動作， 先拉筋再開展每個動作， 以防在過程中弄傷
瑜珈初學推薦動作一覽 01｜側三角伸展式 （Utthita Parsvakonasana；EXTENDED SIDE ANGLE）瑜珈初學動作之一側三角伸展式， 用以拉伸背部的側身延展體式， 適合初學者的瑜珈動作。 首先以山式立姿站立， 雙腿跨開， 雙手提高至膊頭水準， 將右腳彎曲至 90 度， 右手放到右腳處碰地， 左手伸至頭部上方， 與左腳連成一直線。
英雄式 I 是指英雄勇敢面對敵人， 從以踏出步伐的動作。 首先雙腿打開， 距離約有腿長最佳， 左右腳腳掌慢慢轉向右方， 吸氣時雙手舉高， 與膊頭成一直線， 掌心相對；呼氣時， 上半身轉向至右方， 及後右腳彎曲 90 度， 左腳伸直， 雙手往上伸直，
英雄式I （Virabhadrasana I） 功效：提高髖關節柔軟度，
穩定下盤；可舒緩頸、肩、背部僵硬，
同時能減少臀部脂肪 提醒：心臟不好的不適用，
亦不宜停留過久此體位 女生必讀 >> 只做運動都會肥？減肥失敗6大原因
瑜珈初學推薦的動作， 由山式站立開始， 將雙手舉高， 與膊頭成一直線， 手掌相對或合起也可。
展臂山式 （Urdhva Hastasana） 功效：平穩瑜珈初學者心情以及調整姿勢 04 ｜貓式（Cat Pose） 比較常見的瑜珈初學動作， 用以調整呼吸， 首先身體跪在墊上， 身體靠前，
貓式（Cat Pose） 功效：伸展背部和雙肩，
消除肚部多餘脂肪，
增進呼吸機能 05｜下犬式（Downward-Facing Dog） 瑜珈初學最常見的動作之一， 先跪在瑜珈墊上， 雙手伸直向前放而手肘可幾乎碰到膝蓋， 用力將身體撐高，手臂打直支撐，放鬆頸部讓頭自然垂下，手掌緊貼瑜珈墊。
下犬式（Downward-Facing Dog） 功效：消除腿部肌肉痠痛、伸展背部、強化胸部肌肉 06｜胡蝶式（Butterfly Pose） 瑜珈初學動作之一，坐下時彎曲雙膝，雙腳腳板緊貼著，雙手捉實腳掌，將身體盡量靠近，保持背部挺直，維持約 30 秒至 1 分鐘後再慢慢坐直。
胡蝶式（Butterfly Pose）
功效：刺激骨盆、腹部和背部，增強血液循環；同樣能調理女性經期，舒緩泌尿疾病不適
07｜眼鏡蛇式（Cobra） 最能夠有效鍛練身體柔軟度的瑜珈初學動作，面向地板躺在地板之上，雙腿伸直腳面貼地，掂腳尖，雙手放在胸部兩側，吸氣後雙手向地板推，逐漸伸直後盡量以恥骨貼地，保持約20秒。
眼鏡蛇式（Cobra） 功效：暢通呼吸，讓胸部完全擴足 注意：脊椎不適的話建議先向醫生得到專業確認才練習 上述所介紹的動作都是適合初學者的瑜珈動作，初學瑜珈朋友們可以從這些動作開始，在家中嘗試練習。這些瑜珈動作除了適合初學者外，有經驗的瑜珈愛好者亦可以多嘗試不同的動作，鍛練身體不同部位的肌肉及柔軟度。
用力將身體撐高，手臂打直支撐，放鬆頸部讓頭自然垂下，手掌緊貼瑜珈墊。 下犬式（Downward-Facing Dog） 功效：消除腿部肌肉痠痛、伸展背部、強化胸部肌肉 06｜胡蝶式（Butterfly Pose） 瑜珈初學動作之一，坐下時彎曲雙膝，雙腳腳板緊貼著，雙手捉實腳掌，將身體盡量靠近，保持背部挺直，維持約 30 秒至 1 分鐘後再慢慢坐直。
胡蝶式（Butterfly Pose）
功效：刺激骨盆、腹部和背部，增強血液循環；同樣能調理女性經期，舒緩泌尿疾病不適
07｜眼鏡蛇式（Cobra） 最能夠有效鍛練身體柔軟度的瑜珈初學動作，面向地板躺在地板之上，雙腿伸直腳面貼地，掂腳尖，雙手放在胸部兩側，吸氣後雙手向地板推，逐漸伸直後盡量以恥骨貼地，保持約20秒。
眼鏡蛇式（Cobra） 功效：暢通呼吸，讓胸部完全擴足 注意：脊椎不適的話建議先向醫生得到專業確認才練習 上述所介紹的動作都是適合初學者的瑜珈動作，初學瑜珈朋友們可以從這些動作開始，在家中嘗試練習。這些瑜珈動作除了適合初學者外，有經驗的瑜珈愛好者亦可以多嘗試不同的動作，鍛練身體不同部位的肌肉及柔軟度。