相信很多上班族會因為長時間的久坐， 又缺乏運動， 深受便秘的困擾。 便秘雖然不是疾病， 但是長期便秘所帶來的感覺並不好受， 當腸道無法正常運動， 腹部會有脹氣的感覺無法排出， 時間久了還會影響身體健康， 所以我們要及時調理。
今天給大家介紹一組按摩腹部緩解便秘的陰瑜伽動作。 想皮膚好氣色好的要多練練。
1、仰臥抱膝
仰臥在墊子上， 頭腳髖一條直線， 彎曲雙膝蓋， 大腿靠近腹部， 雙手還抱住雙膝蓋。 抬胸腔向上， 肩膀離開地面。 保持30秒左右。
注意不要聳肩， 在臀部腰部不離開地面的情況下， 儘量讓大腿靠近腹部。
2、站立前屈
站在墊子上， 雙腳分開與骨盆同寬。 卷尾骨收腹部， 脊柱延展。 吸氣時， 雙手向上舉過頭頂 呼氣， 微屈膝手臂帶動身體， 以髖為折點向前向下折疊到自己的幅度。 在站立前屈式保持5～8組呼吸
身體比較僵硬， 前期不太好的人。 在大腿和腹部之間加1個抱枕， 也是不錯的輔助方法，
3、貓牛式
四角板凳跪立在墊子上， 雙腿分開與骨盆同寬， 大腿垂直地面 雙手分開與肩膀同寬， 手臂垂直地面。 骨盆端正， 脊柱延展， 背部平衡。 吸氣時， 抬頭挺胸翹臀 呼氣時， 低頭拎背卷尾骨 配合呼吸動態練習10到15次。
腰椎不舒服的人吸氣時不要過分翹臀。
4、英雄式前屈
跪在墊子上， 雙腳大腳趾相碰， 雙膝向兩側打開， 臀部坐在腳後跟上。 吸氣時， 脊柱延展， 胸腔打開 呼氣時， 身體前屈， 額頭落地， 雙手向頭頂的方向延展。 在英雄式前屈保持5到8組呼吸。
也可以趴在抱枕上或者在額頭下面墊磚， 讓自己更放鬆。
5、下犬式
在英雄式前屈的基礎上， 雙腳向兩側打開與骨盆同寬。 吸氣時， 雙手推地， 重心後移， 抬臀部向上。 呼氣， 進入下犬 保持5到8組呼吸。
6、雙角式
可以在下犬的基礎上，雙腳向前走到雙手之間，雙腳向兩側平行打開一條腿的距離。 吸氣時，抬頭，脊柱延展 呼氣時，低頭，身體前屈頭頸自然下垂，雙手握雙腳踝。 在雙角式保持5到8組呼吸。
注意觀察一下模特的肩膀和背部。很明顯，能看出肩膀是後展並力是向腰椎的方向走的
7、融心式
四角板凳跪立在墊子上。 吸氣時，胸腔打開脊柱延展 呼氣時，胸腔沉向地墊，額頭落地雙手向頭頂的方向延展。 在融心式保持5到8組呼吸。
8、仰臥扭脊
仰臥在墊子上，雙腿伸直，頭腳髖一條直線。，雙手體側平舉。 彎曲左膝蓋，呼氣時左膝倒向身體右側，眼睛看左手的方向。 在仰臥扭脊保持5到8組呼吸。 吸氣膝蓋回正呼氣換腳反側練習。
如果你也被便秘困擾著，這些體式可以有效緩解便秘問題，不妨多練一練，可以很好的促進腸胃消化吸收，腸胃會更健康哦！
可以在下犬的基礎上，雙腳向前走到雙手之間，雙腳向兩側平行打開一條腿的距離。 吸氣時，抬頭，脊柱延展 呼氣時，低頭，身體前屈頭頸自然下垂，雙手握雙腳踝。 在雙角式保持5到8組呼吸。
注意觀察一下模特的肩膀和背部。很明顯，能看出肩膀是後展並力是向腰椎的方向走的
7、融心式
四角板凳跪立在墊子上。 吸氣時，胸腔打開脊柱延展 呼氣時，胸腔沉向地墊，額頭落地雙手向頭頂的方向延展。 在融心式保持5到8組呼吸。
8、仰臥扭脊
仰臥在墊子上，雙腿伸直，頭腳髖一條直線。，雙手體側平舉。 彎曲左膝蓋，呼氣時左膝倒向身體右側，眼睛看左手的方向。 在仰臥扭脊保持5到8組呼吸。 吸氣膝蓋回正呼氣換腳反側練習。
如果你也被便秘困擾著，這些體式可以有效緩解便秘問題，不妨多練一練，可以很好的促進腸胃消化吸收，腸胃會更健康哦！