減脂是全身性的減去脂肪， 沒有局部減脂， 減脂是全身性的有氧減少， 伴隨了臉變小， 胳膊， 腿變細， 胸也會減去多餘的贅肉。
但是！我們可以通過「胸部力量訓練」女生天生脂肪含量高， 配合適當胸部力量訓練， 讓胸大肌更發達， 那麼我們的胸就會變挺， 變聚攏， 不會縮水， 會增加胸肌厚度， 基底變後 ， 挺翹， 變的更有曲線。
下麵介紹六個動作來讓胸部更好看挺拔。
動作一：上斜臥推
這個動作的關鍵則是保持背部緊貼在地面上， 集中注意力在上胸肌肉的收縮發力上， 並且在過程中， 注意大臂和軀幹之間的夾角不要太大， 感受上胸外延有強烈的擠壓感。
動作二：坐姿臥推
這個動作主要針對的是胸肌中部肌肉， 訓練者保持上肢的正直， 注意感受中胸部肌肉的收縮張力， 全程背部肌肉收緊， 重點放在胸部肌肉的收縮張力上。
動作三：上斜飛鳥
主要針對的則是胸部外延上側肌群， 訓練者把這個動作完成的更好， 則需要背部緊貼在椅背上， 雙臂不要完全鎖死， 過程中感受胸肌的最強發力感。
動作四：坐姿窄推
主要鍛煉的是胸中縫下側， 訓練者在完成這個動作的時候， 首先要收緊核心肌群， 肩胛骨下沉保持身體穩定， 然後在這個基礎上感受胸肌中縫的收緊感。
動作五：上斜窄推
主要針對的則是胸肌中縫上側， 訓練者注意控制背部緊貼在椅背上，
動作六：坐姿飛鳥
保持背部的繃直， 挺胸抬頭眼睛看著前方， 脊椎處于中立位置， 然後在這個基礎上， 讓身體變得更加穩定， 感受胸部外延下側強烈的收縮張力。
以上6個動作，想要提高鍛煉效果，大家最為關注的則是目標肌肉的收縮張力，並且全身繃緊控制身體的穩定，讓胸部肌肉的刺激感更強，鍛煉效果更加明顯。
除了上面科學鍛煉外，還要注意飲食，通過節食瘦出來的肯定不是美胸，鍛煉消耗很多體能，要多補充蛋白質類食物，還有脂肪。
以上6個動作，想要提高鍛煉效果，大家最為關注的則是目標肌肉的收縮張力，並且全身繃緊控制身體的穩定，讓胸部肌肉的刺激感更強，鍛煉效果更加明顯。
除了上面科學鍛煉外，還要注意飲食，通過節食瘦出來的肯定不是美胸，鍛煉消耗很多體能，要多補充蛋白質類食物，還有脂肪。