話說， 說起減肥， 大多數人腦海中第一反應都是跑步。 確實， 跑步作為一項沒有難度的有氧運動， 確實能幫助我們消耗大量脂肪， 起到減肥的作用。 但是， 你有沒有發現， 隨著跑步天數越來越長， 減肥效果也越來越不明顯了呢？
實際上， 當你勻速跑步的時候， 身體是會逐漸適應運動的模式的， 這個時候身體的熱量消耗就會逐漸下降， 減肥效率也會大不如前。 所以， 想要身體持續燃脂， 我們必須學會更加高效的減肥方法， 而不是只會勻速慢跑。
當你長期進行慢跑訓練的時候， 你會覺得跑步越來越輕鬆， 不再是難以完成的事情。 這個時候說明你的跑步能力有所提升， 心肺功能逐漸變得強大了起來。 這個時候我們應該提升運動強度， 改變運動模式， 才能突破瓶頸期。
不要再進行勻速慢跑了， 你要嘗試變速跑。 變速跑可以是100米快跑、100米慢跑的交替迴圈，
抗阻力訓練可以鍛煉肌肉， 預防肌肉流失， 提高身材線條。 肌肉的在可以提升身體基礎代謝水準，
我們可以在健身的時候加入一些俯臥撐、引體向上、深蹲、山羊挺身、硬拉之類的動作， 一周2-3次即可， 這樣的鍛煉身體大肌群， 提升燃脂速度。
水分是生命的載體， 也是身體循環代謝不可缺乏的物資。
而每天喝足量水的人， 相比于不愛喝水的人減肥效率會提升5%以上。 每天喝足10杯水， 一杯水200-250ml， 飯前多喝水， 飯後1小時內少喝水， 這樣可以幫你控制進食量， 促進身體燃脂。
減肥是一件非常講究科學和技巧的事情， 只有我們有規劃、有依據地去減肥， 才能起到事半功倍的作用。 最後希望大家都能早日鍛煉出自己喜歡的身材。