健身之前， 你要學習基礎健身理念， 才能遠離健身誤區， 從而收穫更好的效果。 10條健身忠告， 知道得越早越好！
1、健身之前要定制一份適合自己的健身計畫， 而不是盲目瞎練。 只有確定好目標， 健身流程， 才能更加高效地鍛煉， 有動力堅持下去， 從而獲得更加出色的身材。
2、健身時間不宜太短或者太長， 時間短于30分鐘或者長于2小時都是不可取的， 太短無法啟動肌群， 健身效率不好。 太長健身的時候容易過度疲憊， 甚至導致身體受傷。
3、健身之前要熱身， 不要忽略熱身這個環節。 我們要通過動態拉伸啟動身體肌群， 潤滑關節， 提高血液迴圈， 這樣進行健身鍛煉才會更安全， 訓練效果也會更好。
4、健身要勞逸結合， 不要過度訓練， 充足的休息可以讓你有精力堅持下去。 無論是增肌還是減脂， 你都不需要每天打卡， 保持每週4-6次鍛煉即可， 這樣身體可以獲得足夠的休息， 第二周才有更避免過度訓練， 從而厭倦健身。
5、健身要力量訓練結合有氧運動， 不要只進行力量訓練或者單一地進行有氧運動， 只有二者結合， 才能有效刷低體脂率， 同時強化身體肌群， 瘦下來後收穫更加出色的身材線條。
6、健身增肌的人， 訓練前後可以進行加餐， 補充適量蛋白跟碳水化合物， 可以給身體補充能量跟營養， 有助于肌肉的合成。
健身減脂的人不要空腹鍛煉， 要補充一點能量， 否則健身鍛煉的過程中容易出現低血糖現象， 運動持久力也會有所下降。
7、健身後不要直吹空調。 雖然健身後身體發汗，
我們可以做一組拉伸訓練放鬆身體肌群， 靜待體溫恢復正常後再去洗個溫水澡。
8、健身計畫要及時調整。
這個時候我們要逐漸提升負重水準， 加強運動強度， 更換有氧運動， 這樣才能提升健身效果， 避免身材發展陷入瓶頸。
9、健身要做到乾淨飲食， 遠離垃圾食品。 垃圾食品會加重身體負擔， 還會讓你不知不覺攝入過多的熱量， 不利于身體健康， 會降低健身效率。
我們需要保證低油鹽飲食， 均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入， 同時注意補充身體所需的維生素、礦物質、微量元素， 讓你才能保持身體旺盛代謝， 提高健身效果。
10、注意補水。健身過程中身體會流汗，容易導致身體脫水，我們平時要注意補充水分，健身過程中也要小口小口補充水分。
每天的喝水量要達到2L以上，分為多個時間段補充，這樣有助于身體代謝，促進廢物排出，肌肉恢復速度也會提高。
10、注意補水。健身過程中身體會流汗，容易導致身體脫水，我們平時要注意補充水分，健身過程中也要小口小口補充水分。
每天的喝水量要達到2L以上，分為多個時間段補充，這樣有助于身體代謝，促進廢物排出，肌肉恢復速度也會提高。