跳繩減肥法，3個跳繩動作每天10分鐘就能快速瘦下來

跳繩的減脂效果當然毋庸置疑， 在眾多運動中， 跳繩是對于減脂非常有效的一項有氧運動， 跳繩10分鐘就相當于慢跑半小時。 如果你想減肥， 不要猶豫， 拿起繩子跳起來吧！

在需要減肥的時候， 很多女性都會選擇跳繩減肥法。 這個減肥方法不僅可以讓女性快速瘦下來， 對身體各方面也沒有任何的危害， 因此跳繩減肥不失為最好的減肥方法之一。

跳繩不僅可以幫助我們減肥瘦身， 還可以讓我們全身的肌肉變得勻稱有力， 同時還能充分鍛煉呼吸系統、心臟、心血管系統。 跳繩這種減肥方法簡單， 有趣， 幾乎沒有什麼限制， 男女老少皆宜。 但要注意， 在跳繩結束後， 一定要做拉伸動作。 拉伸動作能讓肌肉分佈得更加均勻， 預防形成蘿蔔腿。 那麼下面， 我們就一起來看看如何正確的利用跳繩來減肥吧！

一、簡單跳繩法

將雙腳併攏， 進行兩到三分鐘的彈跳練習，

彈跳高度在3到五公分即可。 然後開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者可以先跳十到二十次， 休息片刻後， 再重複跳十到二十次。 非初學者可先跳三十次， 休息片刻， 再繼續跳三十次。

二、單腳屈膝跳

右腿屈膝， 向前抬起， 然後踮起腳尖， 單腳跳十到十五次，

換左腿重複上述動作， 休息三十秒， 兩側各做兩遍。

三、側身斜跳

這個動作可以訓練我們的耐久力， 增強外展肌和內收肌。 需要兩個人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時要注意用力擺動雙臂。

跳一分鐘之後休息十秒鐘， 練習兩次這個動作。