靠牆坐在女生心目中的地位， 不亞于男生對于俯臥撐的喜愛。 每次在公司吃完飯後， 都會看見有一些女生三三兩兩的， 要麼站在牆邊， 要麼蹲在牆邊（靠牆坐）， 美其名曰飯後要站一站消化， 不長胖。
飯後聊天坐一下談談辦公的煩惱， 健身房鍛煉後坐一下講講教練的心得。
暴躁的新手小老弟也從這個動作中獲得很多靈感， 來求虐。
更大的重量獻給美麗的女士， 不過看起來真的沒必要。
靠牆坐訓練已經變得非常流行了， 基本上提起健身， 很多女生就會覺得有事沒事做平板支撐加靠牆坐， 隨隨便便就打發了脂肪。 但實際上起到的減脂效果不太理想。
因為在靠牆坐的整個動作中， 雖然對股四頭肌和腹肌有一定的刺激效果， 不過消耗的卡路里十分有限。
和平板支撐一樣， 靠牆坐時肌肉等長收縮（isometric contraction）， 雖然沒有在「做」運動， 但肌肉仍然保持著強烈的緊繃感， 在這種緊繃感中， 消耗的能量略微有限。
其實靠牆坐有很多的變體， 這些變體可以刺激到除大腿以外的肌肉， 強化你的核心力量。 既然已經選擇靠牆做這種靜力性訓練了， 那麼不妨多加一些額外類似的訓練放在其中。
下面這三個動作可以加入到你的靠牆做訓練清單中。
1， 單腿平手靠牆坐
使用一條腿作為支撐， 另外一條腿抬起來保持不落地為準。 手臂往前伸， 並握攏。 這個動作可以極大程度地刺激到核心， 並且對那些有強烈的單邊訓練愛好者來說， 可以滿足他們的「受虐」心理。
2， 靠牆舉球
普通的靠牆坐，但是手上手持一個球或者是重物，往前推接著往上舉。這樣做的好處是保持下體的肌肉緊繃時，也能對上肢做到很好的鍛煉，強化肩膀和胸部肌肉。
3，夾球靠牆坐
為了避免腿部向中間靠攏借力（想象一下幫我們深蹲起不來的時候，我們怎麼用最後一絲力氣夾緊雙腿起來的…），我們會在膝蓋中間夾一個球或者別的物體，同時手握攏往前伸。膝蓋不靠攏的靠牆坐，是一個額外的挑戰，試試吧！
實際上，靠牆蹲需要配合一些複合型的重量訓練，才能起到更好的作用，比如深蹲+靠牆蹲，登山跑+靠牆蹲等。沒有只做一個運動就可以起到減脂作用的，只有讓全身肌肉動起來，才能做到流汗並減脂。
普通的靠牆坐，但是手上手持一個球或者是重物，往前推接著往上舉。這樣做的好處是保持下體的肌肉緊繃時，也能對上肢做到很好的鍛煉，強化肩膀和胸部肌肉。
3，夾球靠牆坐
為了避免腿部向中間靠攏借力（想象一下幫我們深蹲起不來的時候，我們怎麼用最後一絲力氣夾緊雙腿起來的…），我們會在膝蓋中間夾一個球或者別的物體，同時手握攏往前伸。膝蓋不靠攏的靠牆坐，是一個額外的挑戰，試試吧！
實際上，靠牆蹲需要配合一些複合型的重量訓練，才能起到更好的作用，比如深蹲+靠牆蹲，登山跑+靠牆蹲等。沒有只做一個運動就可以起到減脂作用的，只有讓全身肌肉動起來，才能做到流汗並減脂。