話說， 不管男女老少， 都希望自己能有一副好身材， 于是在家裡做運動就成為了很多人必做的事情。 雖然減肥的運動大家都知道， 但是具體做多少卻不太瞭解。 如果運動做少了， 就會沒有效果；而運動做多了， 就會傷害身體， 因此今天我們為大家推薦一項非常好的運動——高抬腿。
為什麼要推薦這個動作呢？因為人過了30歲以後， 身體非常容易發福， 大象腿， 小肚腩是80%人都難免遇到的問題。 而高抬腿這個動作恰好能夠很好地解決這些問題， 並且它還可以隨時隨地去做， 在家裡都可以。
1、動作標準：
保持軀幹直立， 收緊腰腹， 盡可能交替高抬你的雙腿， 當其中一條腿高抬後， 大腿跟地面保持水準， 然後再恢復原位， 腳尖落地， 再抬高另一條腿， 同樣是腳尖落地， 手臂跟隨著身體擺動， 動作交替進行。
高抬腿訓練的時候， 不出一分鐘， 你就會開始心跳加速， 而大腿肌肉也會開始乏力， 動作完成度也越來越差， 無法像剛開始那麼標準了。
這個動作有點類似于跑步訓練， 主要的區別是原地進行， 無法太大的場地， 在家邊抽出瑣碎時間就可以進行。
2、時間安排：
每次堅持100次高抬腿訓練， 耗時不過1分鐘， 但是卻能快速提升心率， 促進血液迴圈， 帶動身體脂肪進行消耗。
每天堅持4-5遍高抬腿訓練， 每組之間最多可以休息1分鐘， 這樣可以提高身體的迴圈代謝水準， 收緊腰腹肌群， 幫你減掉大象腿、小肚腩。
每天最多僅需10分鐘， 就能收穫完美身材， 讓你整個人的氣質變得更好， 還不快試試嗎？