大腿是身體的大肌群， 是行走的動力， 是力量的源泉。
所謂人老腿先老， 老了以後很多人會出現關節疾病， 雙腿無力、發麻， 走路沒有力氣等問題。 這主要是身體關節老化， 肌肉流失的表現。
想要保持年輕矯健的雙腿， 你一定要加強腿部訓練， 減少平時的久坐時間。 很多新手會害怕練腿， 會逃避練腿日， 因為練腿的酸痛感比其他部位更強烈， 練腿後你會出現雙腿發軟， 走路軟綿綿的情況。
但是， 老手會重視練腿， 因為他們深知練腿的重要性。 堅持練腿的好處也是很多的， 比如：
1、練腿可以幫男士促進睪酮分泌， 睪酮是男生最重要的一種激素， 睪酮水準的提升， 可以提升肌肉的生長速度， 還能保持旺盛的力量跟提高男士魅力， 讓你人老腿不老， 減緩身體衰老速度。
2、練腿可以帶動其他肌群的發展， 比如帶動臀部、腰腹肌群發展， 幫你練出翹臀身材， 提高腰臀比例。
3、練腿可以提升下肢力量， 加強身體的穩定性跟爆發力， 讓你運動表現更出色， 有助于突破增肌瓶頸期。
4、練腿可以保持身體旺盛水準， 腿部佔據了身體70%的肌群， 肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里， 有助于身體燃脂， 幫你控制體脂率， 保持一副苗條身材。
科學練腿要注意幾點：
1、練腿的黃金動作是深蹲， 但是練腿不能只進行深蹲， 我們需要加入其它動作全方位雕刻腿部的肱四頭肌、膕繩肌等肌群。
2、腿部是身體的大肌群， 一周保持1-2次訓練即可， 每次訓練後要休息3天以上， 給肌肉足夠的修復時間。
3、剛開始練腿的時候不要急著上重量， 而需要掌握動作標準， 熟悉動作後再進行負重訓練， 這樣可以降低受傷幾率。
最後， 分享一組練腿動作， 沒有去健身房鍛煉的人， 在家也能練起來哦！
練腿動作1、啞鈴深蹲（進行4組， 每組15次）
練腿動作2、啞鈴直腿硬拉（進行4組， 每組15次）
練腿動作3、啞鈴向後箭步蹲（進行4組，每組15次）
練腿動作4、保加利亞蹲（每側進行10次，進行2組）
練腿動作5. 蛙跳（進行4組，每組10次）
練腿動作6、提踵（進行4組，每組15次）
只需要一副啞鈴，在家也能開啟訓練。堅持2個月時間，你的下肢肌群會變得強壯起來，身體也會變得年輕起來哦！
練腿動作3、啞鈴向後箭步蹲（進行4組，每組15次）
練腿動作4、保加利亞蹲（每側進行10次，進行2組）
練腿動作5. 蛙跳（進行4組，每組10次）
練腿動作6、提踵（進行4組，每組15次）
只需要一副啞鈴，在家也能開啟訓練。堅持2個月時間，你的下肢肌群會變得強壯起來，身體也會變得年輕起來哦！