腿粗是當今很多女生都擁有的困擾， 它的主要原因就是因為「脂肪堆積」。 面對腿部上面的這種「局部脂肪」， 其實我們不必每天汗流浹背地劇烈運動， 只需要每天做一些拉伸動作， 讓腿部的脂肪更容易消耗掉即可。
所以， 今天小編為大家帶來了一套5個拉伸動作， 每天堅持做20分鐘， 不用激烈運動， 也不會汗流浹背， 更不用擔心劇烈運動帶給身體的負作用， 同樣能消除大腿根處脂肪， 改善「假胯寬」。 下面我們就一起來看一看吧！
step1：山式站姿在墊子前端。 曲右腿， 重心到左腳， 將右腳跟抵在左大腿根處， 右大腿向右側展開，
step2：這個體式是下犬式。 十個手指張開主動推地， 去覺察你的大魚際、小魚際、指腹有力壓向地面， 側展側腰， 帶動坐骨向後向上， 腋窩朝向地面。 每一次呼氣， 腳後跟向下踩， 去感受大腿後側的拉伸。 保持均勻穩定的十個呼吸。
step3：收右腳邁至右手內側， 先調整髖部朝前， 背部拉長， 將右手放到右腳掌內側， 呼氣左手向左上方打開， 讓身體扭轉向左上方， 同時保持後腿向後蹬直。 停留五個呼吸。
step4：上個體式開始， 雙手回到右腳兩側， 吸氣起身到戰士一， 膝蓋不超過腳趾尖， 讓小腿垂直地面， 髖部擺正。 讓肚臍、側腰拉長， 保持五個呼吸。
step5：後腳腳跟落， 讓腳跟對著足弓， 雙手向兩側打開， 脊柱在骨盆的正上方。 前腳曲膝90度， 讓膝蓋朝向第二個腳趾的趾端。 初學者可以讓雙腳的距離近一些， 先保持軀幹的正位， 四肢再去順應軀幹。 停留5個呼吸， 再從第一個體式開始， 換側練習。
最後要注意的是， 這一套動作一定要一氣呵成， 不要缺少任何步驟， 否則效果將會大打折扣。
相信， 完美的身材屬于努力的人， 只要我們每天堅持去做， 自然就會收穫一個完美的腿部曲線啦。 祝大家都能減肥塑形成功！