久坐久站的人， 腰椎承受壓力過大， 腰肌一直處于緊張狀態， 時間長了會造成慢性腰肌勞損以及腰椎間盤突出。
預防腰椎疾病最簡單的方法就是避免長時間保持同一姿勢， 保持適度的運動與充分的休息。
下面， 小郎中為大家介紹一款「腰椎養護操」， 可利用工作間隙， 每天忙裡偷閒地做一遍， 長期堅持， 能有效預防腰肌勞損。
按推腰部動作要領：身體站立， 雙手握拳， 用食指掌指關節， 點住手能夠到的腰椎最上段， 吸氣時向腹部方向垂直按壓， 感覺酸脹後， 保持掌指關節不離開體表， 按壓的同時腰部挺起，
注意事項：按壓在先， 推動在後， 腰隨著推動挺起。
坐位轉腰動作要領：身體正坐， 以左側為例， 左手扶握左側椅背上方， 右手扶住左腿外側固定， 向左側轉腰至最大限度， 停10秒， 左右交替轉動10遍。
注意事項：身體保持正直， 轉腰時腿部要保持原位。
托舉抻腰 動作要領：身體正坐， 雙手十指交叉， 吸氣時掌心朝上， 向上托舉至頭頂， 隨著托舉動作， 身體向上拉伸， 到極限後停1秒鐘；呼氣時身體倒向一側， 到極限後停1秒鐘， 吸氣時還原正坐位， 左右交替拉抻5遍。 注意事項：上托舉， 腰部有牽拉的感覺後， 才能做左右側屈。 雙手攀足 動作要領：身體正坐， 向前彎腰， 前胸儘量貼到大腿，