50歲以上的女性應該做什麼運動？健身專家推薦了5種，好處不可小覷

女人上了50歲， 就今非昔比了， 身體也慢慢出現了很多不適感， 這時候我們雖然力不從心， 但更需要去鍛煉。 今天為大家盤點健身專家們介紹的5種適合50歲以上人做的運動， 每個運動都對身體有極大的好處。

當然了， 人與人不同， 而且在選擇鍛煉項目的時候， 各人的偏好要起作用。 不過專家們說， 總體來講， 以下5個個鍛煉項目， 最適合50歲及以上的女性， 我們一起來看看吧

1 平板支撐（Planks）

亞當醫生說， 平板支撐有助于強化核心肌群， 對與保持體態美好， 降低背部疾病的風險， 十分有益。 波速球（Bosu ball， 平衡半球）可以增加人體核心穩定性。 在做平板支撐的時候， 可以堅持位于球的上面， 球面或者平面向下都可以。

弗羅伊斯博士說， 在做平板支撐的時候， 或者是在地板上做某種鍛煉， 用一個厚實的瑜伽墊子是非常好的：「對于大多數年齡段的女性來說， 在地板上鍛煉，

厚實的瑜伽墊子是一個基本工具。 有了它做運動會更加舒適， 有利于長期堅持。 」

2 弓步運動（Lunges）

特倫塔克斯塔博士認為， 弓步運動的作用在鍛煉下半身的肌肉， 比如股四頭肌、臀肌和膕繩肌群， 在混合運動中加上一個啞鈴， 有助于鍛煉力量和平衡。 她說：「只需承受啞鈴所增加的重量，

就能產生類似掌上型重物的好處。 加入轉體動作， 可以鍛煉腹部和上肢肌肉， 而且在運動中造成不穩定狀態時， 也能穩定肌肉。 」

3 負重行走

走路本身就是一種美妙的鍛煉形式， 但在小腿附加重物， 可以提高一點效果。 弗羅伊斯博士說：「小腿上的重物，

增加行走時的阻力。 這是一個簡單的方法， 用以燃燒更多的卡路里， 增加下肢的力量。 」她說， 在小腿上負重行走， 甚至有助于增加骨密度。

4 瑜伽

洛哈克醫生說， 用于全身運動、伸展運動和增強力量， 瑜伽是一種理想的方法。 選什麼器械，

取決于個人的意願， 但特倫塔克斯塔博士說， 泡沫塊很有幫助。 她說：「對于年齡大一點的人， 泡沫塊使某些動作和姿勢做起來更舒服。 在做某些屈膝動作時， 在髖和膝的周圍墊些泡沫塊， 有助于緩解膝關節受到的張力。 在做不穩定動作時， 靠在泡沫塊上面獲得支撐， 能延長維持那些姿勢的時間， 以便在瑜伽練習中充分受益。 」她說， 泡沫塊使瑜伽變得更容易， 「減少人們的畏懼心理， 練習起來更方便」。

5 耐力訓練

洛哈克醫生說，使用不太重的啞鈴，進行耐力訓練，「人們就有很多種選擇」。又說：「無論是哪種啞鈴，重量不能超過5公斤。」她建議用啞鈴做下蹲、上半身壓力和二頭肌捲曲動作。亞當博士說：「任何負重、耐力類鍛煉，都會有助于強化骨骼。負重有助于防止伴隨年齡增長的骨密度丟失。」

以上5個動作，希望我們歲數大了也依然能夠堅持完成，為了自己的身體健康，也為了讓兒女少操點心。

5 耐力訓練

洛哈克醫生說，使用不太重的啞鈴，進行耐力訓練，「人們就有很多種選擇」。又說：「無論是哪種啞鈴，重量不能超過5公斤。」她建議用啞鈴做下蹲、上半身壓力和二頭肌捲曲動作。亞當博士說：「任何負重、耐力類鍛煉，都會有助于強化骨骼。負重有助于防止伴隨年齡增長的骨密度丟失。」

以上5個動作，希望我們歲數大了也依然能夠堅持完成，為了自己的身體健康，也為了讓兒女少操點心。