辣媽愛上健身，並擁有「 S」形身材曲線，她用自己證明瞭好身材和年齡沒有關係，跟著她的動作學，你也能成為眾人的焦點

傲人的胸圍、背部線條、豐滿的臀部和長長的大腿都是多少女性嚮往的美麗。 這樣的身材乍一看就可以發現， 但是有一部分經常被忽略， 這部分也很重要， 是增強氣質和改變體態必不可少的部分， 它就是背部。

對于許多健身名人來說， 都首先看到的就是她們的「 S」形身材曲線。 脊柱前彎和後彎非常明顯， 很少有人觀察他們的背。 實際上， 很多健身名人非常重視背部鍛煉。 韓國辣媽Hyony Kim也是如此。

實際上， 不僅是外部表現， 背部還決定著女人的姿勢是否好看， 身體是否直立以及背部是否連接到脊柱， 這極大地影響了整體姿勢。 在體育館裡， 我經常聽到教練說：新手重點在于胸部訓練。 退伍軍人的背部訓練， 說明背部訓練的重要性， 但是對于女性來說， 卻經常忽略或害怕進行背部訓練。

許多女性錯誤地認為背部訓練會變得背部越來越厚。 實際上， 女性的背部訓練不會像男性那樣寬而粗， 只會使線條更優美， 使身體更加直立和更好。

韓國互聯網名人「辣媽」 Hyony Kim是比基尼泳裝選手，

IFBB比賽冠軍和健身教練。 她非常重視背部訓練， 並且經常在社交媒體上發佈關于背部訓練的教程和圖片。

作為平常人的我們， 應該如何進行鍛煉呢？下面的幾組動作推薦給大家， 希望你能夠從中得到一些啟發。

1、站姿提拉運動

這個動作的練習還是非常地簡單的，

我們在鍛煉的時候， 只需要雙腳踩住我們的拉力器踏板就行了， 然後我們雙手拉住手柄向上拉就行了， 在做這個動作的時候， 一定要注意使用雙臂發力， 避免我們的腰部發力過多。

2、收腹運動

相信通過動作的名稱我們就知道， 這個動作在鍛煉的時候， 我們需要用到腹部進行發力，這樣的鍛煉才能夠有效果，每天鍛煉3-5組，然後每組鍛煉10次左右就行。

3、全身運動

這個動作在鍛煉的時候，重點是我們的全身進行發力，因為鍛煉的重點就是我們的核心部分。每天鍛煉5組，每組10次。它運動的區域包括我們的臀部和腿部，可以達到燃燒脂肪到全身的效果。這項運動是非常地適合女性朋友們鍛煉的，大家在鍛煉的時候，可以多多嘗試，如果大家感覺這樣的鍛煉是沒有效果的，其實效果還是非常的明顯的。

對于身材的鍛煉，我們很多人總是說沒時間。可能大家真的沒有時間去健身房鍛煉，但是今天給大家帶來的這款拉力器，是非常地符合大家的時間安排，在家中就能夠完成鍛煉，輕鬆便捷。

我們需要用到腹部進行發力，這樣的鍛煉才能夠有效果，每天鍛煉3-5組，然後每組鍛煉10次左右就行。

3、全身運動

這個動作在鍛煉的時候，重點是我們的全身進行發力，因為鍛煉的重點就是我們的核心部分。每天鍛煉5組，每組10次。它運動的區域包括我們的臀部和腿部，可以達到燃燒脂肪到全身的效果。這項運動是非常地適合女性朋友們鍛煉的，大家在鍛煉的時候，可以多多嘗試，如果大家感覺這樣的鍛煉是沒有效果的，其實效果還是非常的明顯的。

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