昨天的文章說了RM的概念， 就有人提問“如何知道自己的1RM”， 針對這個問題， 我給出幾個建議， 大家根據自己的情況來選擇。
首先說一說為什麼要知道自己的極限。 無論你是入門新手， 還是擼鐵老司機， 知道自己可以最大做多重可以有效地幫你制定你的訓練計畫：可以讓新手避免過度訓練， 也可以讓老手保持一定的進步速率。
那接下來就是如何測得自己的1RM極限重量。 要強調一下， 極限重量這種東西， 一般都是針對大重量多關節的複合動作。 假如是二頭彎舉， 實在沒必要去測極限重量。 要測的項目一般就是深蹲、硬拉、臥推、肩舉。
#新手適用
這裡所說的新手指的是已經學習過如何進行三大項訓練， 並且進行了一段時間的訓練了， 不是說一點基礎都沒有的新手（那不是新手， 那是門外漢）。 新手的情況是基本的動作要領已經掌握， 但是對於自身的神經， 狀態的控制和瞭解不夠， 直接貿然去測極限， 很容易受傷。 因此我推薦適用NSCA（美國國家體能協會）的極限推算公式。
公式如下：
１RM ＝ ｘRM重量 ＊ 係數
ｘRM以及其係數如下圖所示：
由於RM大於１０之後， 運動表現受體能影響很大， 因此就不做記錄了。 舉個例子：新手做８０ｋｇ深蹲做了６RM， 那他的１RM大概是８０＊１.１８＝９４.４ｋｇ。 這個方法還是比較有效。
#老手適用
老手對於三大項的動作已經比較瞭解， 知道自身的動作缺陷並且努力改正，
熱身的一般流程如下：
最後， 假如你要進行極限測試， 最好有個同伴在旁邊看著一點， 確保你在需要幫助的時候， 有人可以伸出援手！
Ok， 以上就是關於怎麼測極限的一些小技巧， 大家有疑問， 或者是別的問題， 歡迎留言啦！