你開啟健身了嗎？健身是為了雕刻好身材， 而健身的女生必練翹臀， 就是健身的男生必練手臂一樣。
男生希望練出強壯的身材， 展現足夠的荷爾蒙魅力， 女生希望練出好看的身材曲線， 展現女生魅力指數。
而平時習慣了久坐不動， 臀腿缺乏鍛煉的人容易出現肥臀、扁平臀跟下垂臀， 背影看起來如同大媽一樣。
女生的臀型會影響自身的形象， 臀型扁平的人穿緊身褲會顯得難看， 因為你的臀型無法撐起褲子。
分享一組臀部訓練， 在家也能訓練， 趕緊跟隨著練起來吧！
動作1、臀橋 進行15次， 重複4組
動作2、側臥抬腿 左右各進行15次， 重複3組
動作3、深蹲 進行15次， 重複4組
動作4、蚌式分腿 左右各進行15次， 重複3組
動作5、跪姿後抬腿 左右各進行15次， 重複3組
女生不要害怕練臀會粗腿， 臀腿一起發展可以讓你身材比例更好看。 而腿粗的主要原因是體脂率超標， 脂肪堆積的表現。
如果你有大象腿、肥臀、肚腩贅肉， 那麼一定要加入有氧運動結合飲食管理來控制卡路里攝入， 這樣才能給身體產生熱量缺口， 減掉多餘贅肉， 減掉大象腿、肥臀。