導語：對于現在的年輕人來說， 正處于人生中最美好的階段， 精力旺盛， 充滿青春活力， 即使工作了一天的疲憊， 以後晚上好好休息， 第2天又能充滿活力。 對于現在的中年人來說， 身體素質已經大不如以前， 慢慢開始有了白髮和皺紋， 每天工作以後就會感到十分疲憊， 其實這已經進入到了衰老的階段。
一、延緩衰老的辦法
1、生活習慣要健康
要加強體育鍛煉， 如果覺得去健身房健身耗費時間精力以及金錢， 可以採取一些小的鍛煉項目， 比如飯後散步， 夜晚跑步， 早上公園鍛煉等。 通過鍛煉可以使全身的細胞都處于活躍狀態， 不僅可以起到減肥塑身的效果， 還可以使細胞保持活性， 久而久之就會顯得很年輕。 還可以提高身體素質， 增強自身的免疫力， 預防重大疾病的發生。
2、飲食要健康
人到中年， 身體機能已經都有所下降。 腸、胃、肝臟這些器官也有衰老的現象， 所以要在飲食方面減少對這些器官的傷害， 要學會吃的健康， 從少吃垃圾食品做起。 吃少油、少鹽、高蛋白的食物。
3、皮膚要健康
人到中年長皺紋是一些女士最困擾的問題， 所以很多人會在護膚上花費很大的時間精力。 這當然是正確的。 使用具有質量保證的護膚品， 減少細紋， 使肌膚充滿膠原蛋白， 同時最重要的一點， 要做好防曬， 紫外線的照射， 會使皮膚產生暗沉和色斑， 通過打傘、塗防曬霜這些方式讓自己隔離紫外線， 讓肌膚更加年輕。
4、作息要健康
休息好才身體好。 到了中年時期， 是衰老最快的時期， 所以要好好休息， 使細胞處于放鬆的狀態才能更有活力， 充分的休息後才能使一天精力充沛， 心情愉悅， 從而使自己活得更加年輕， 身體強壯。 還可以避免一些因熬夜造成的慢性疾病， 比如脫髮。
二、健身的好處有哪些
年輕人健身的好處就不用多說了，
三、健身常用的動作
1、深蹲
深蹲是最常見的一個動作了， 一些健身人士經常用深蹲這個動作達到練腿的目的， 而中年時期選擇深蹲這個動作不僅可以使腿部肌肉群體更加強健，還可以起到活躍心臟功能的效果。
2、引體向上
引體向上是是很多年輕人都在訓練的一種方式，而且體育課上也經常出現這個項目，這可以訓練人的背部肌肉。
健身是一個漫長的過程，並不是一蹴而就的，需要循序漸進。先要制定好屬于自己的健身計畫，瞭解好自身的身體情況，不要盲目跟隨健身大佬訓練，那可能並不適合你的自身條件。最重要的一點就是堅持千萬不能半途放棄，堅持下來就會發現自己的身體素質比以前有了很大的提高，精神面貌也有很好的改善，會發現自己越活越年輕。
而中年時期選擇深蹲這個動作不僅可以使腿部肌肉群體更加強健，還可以起到活躍心臟功能的效果。
2、引體向上
引體向上是是很多年輕人都在訓練的一種方式，而且體育課上也經常出現這個項目，這可以訓練人的背部肌肉。
健身是一個漫長的過程，並不是一蹴而就的，需要循序漸進。先要制定好屬于自己的健身計畫，瞭解好自身的身體情況，不要盲目跟隨健身大佬訓練，那可能並不適合你的自身條件。最重要的一點就是堅持千萬不能半途放棄，堅持下來就會發現自己的身體素質比以前有了很大的提高，精神面貌也有很好的改善，會發現自己越活越年輕。