前幾天我家孩子一個同學父母跟我聊天， 說發現孩子最近一個肩膀高一個肩膀低， 想讓我幫忙問問孩子爸爸有什麼容易操作、矯正效果又比較好的方法。
結果一瞭解才發現， 身邊出現高低肩、肩胛骨傾斜、脊柱側彎等問題的孩子還挺多， 于是直接讓孩子爸爸寫了一篇。
大家好， 我是孩子爸爸， 今天的這篇稿子又雙叒叕是我寫的！
知道你們不愛看乾貨， 但我寫的都十分十分重要！
猛一聽孩子的體態、姿態好像沒那麼重要， 殊不知不良的姿勢， 對身心健康都有很大的影響。
之前就有一個8歲孩子因脊柱側彎到醫院就診，
為了防止進一步惡化， 在進行了兩年多的正畸治療以後， 最終進行了矯形手術。
一開始癥狀比較輕的時候， 父母一直以為是駝背， 並沒有特別在意， 後來嚴重了才發現是疾病。
每6個孩子就有一個脊柱側彎
其實脊椎側彎是一種常見的骨骼問題， 以往的資料顯示脊柱側彎的發生率在2%左右。
而2018年天津市對青少年脊柱側彎篩查時竟發現， 其發病率已達16.8%， 也就是說每6個孩子就有1個發生了脊柱側彎！
而且女孩比男孩明顯要高， 大概是6：1的比例， 所以家有女孩的要格外注意。
脊柱側彎是指脊柱偏離中線向側方（左或右）有不正常的彎曲， 形成帶有弧度的C形或S形的脊柱畸形， 如圖：
下圖Cobb角是衡量脊柱側彎的標準， cobb角大于10度就可以診斷脊柱側彎：
一般而言在站姿下， 不管從正面或背面看， 正常的脊椎排列是身體左右兩邊對稱， 並且從上到下是呈一直線的。
如果在正確站姿下看到身體尤其是後背、脊柱發生彎曲或傾斜， 左右手臂與軀幹之間的空隙不對稱， 左右肩膀高低不一或肩胛骨傾斜，
就像開頭的案例所說的， 前期小于10度甚至20度以裡如果父母不用心觀察， 都很容易忽視。
當明顯發現問題時， 往往已經晚了。
而且很多孩子都是在8、9歲， 甚至十幾歲才發現， 但實際可能在很小的時候就已經發生了脊柱側彎。
究其原因主要有兩大方面：
一個是錯誤的養育方式。比如三個月內長時間豎抱、不正確的豎抱姿勢、過早練習坐、W型坐姿等等。
另一個是錯誤的坐、站的姿勢。比如低頭哈腰、過分抬頭挺胸、長期蹺二郎腿等，下邊我們會具體寫。
所以日常中父母一定要多加留心和注意，説明孩子儘量避免這些錯誤的姿勢。並定期自檢，發現問題及時就診。
危害不容忽視
脊柱側彎的危害很大，千萬不能忽視。
1、身體易出現不適
脊柱側彎容易出現腰背痛、四肢疼、甚至四肢無力的情況，會直接影響孩子的運動和勞動能力，嚴重時脊髓受壓，甚至會導致下肢癱瘓。
脊柱側彎發生在胸腰段居多，嚴重者會導致胸廓旋轉畸形和容積下降，影響心肺發育而出現心慌、氣促。
2、影響發育和生育
這一點主要是對女孩的影響比較大，脊柱側彎會導致雙側[乳.房]發育不均勻、一側肋骨突出。
還會伴隨著高低肩和骨盆不正，女性骨盆的傾斜變形，將來有可能導致胎兒的異常發育。
3、影響專注力
這一點可能很多人會覺得納悶。
身體以脊柱為中心的，並且兩側連接著很多肌肉。只有當脊柱能夠維持好身體重心的時候，肌肉才能充分放鬆，我們的整個身體也才會感受到舒適。
如果脊柱出現彎曲和不平衡，身體重心就會發生偏移，而為了找回重心，肌肉就會持續「發力」，目的就是為了保持整體身體的平衡。
當肌肉長期如此時，就會因過度疲勞而變得僵硬，進而影響血液迴圈，使大腦的供血量降低。
當身體這條「能量傳輸通道」不通暢時，大腦的工作效率自然會降低，甚至會伴有頭暈、頭痛的問題，孩子的注意力自然難以集中。
所以，對脊柱側彎的問題，父母們一定要多觀察，多留意，勤自查，一旦發現問題及時就診治療。
三步輕鬆自檢
下面給大家提供三個簡單易操作的步驟，在家就能輕鬆給孩子自查。
1、觀察體態
讓孩子脫去上衣，放鬆自然站立，然後觀察孩子是否有以下體態特徵：
兩肩不一樣高；
脊柱側彎最容易觀察到、也是最容易被忽視的癥狀，就是兩肩一邊高一邊低，很多人會誤以為是書包沉，或者背包、書寫姿勢不正確，但其實還有脊柱側彎的可能。
兩側肩胛骨不等高或一側隆起；
兩側胸廓或[乳.房]不對稱；
髖部高低不一，腰部不對稱，彎曲的凹面看起來比凸面高；
雙手自然下垂時，胸部至兩手間的距離不一致；
▲脊柱側彎患者前後圖
2、垂線測量
同樣是讓孩子脫去然後自然站立，一位父母用一條鉛垂線（也可以普通線下方綁一重物，保持線的垂直就行）放在後頸部脊椎處，另一位父母從背後觀察鉛垂線與脊柱是否吻合，偏差多少。
3、彎腰實驗
讓孩子脫去上衣，雙腳跟、雙膝併攏，雙腿伸直，雙臂自然下垂。
然後彎腰，呈90度，兩臂自然垂直于地面，然後仔細觀察孩子的兩側背部。
如果看到兩側的背是平的，那麼基本就沒什麼問題，如果發現兩側不平，或者一側有明顯隆起，那麼脊柱側彎的可能性就很大。
以上無論哪一種情況有明顯異常，都會有脊柱側彎的可能，建議到醫院做進一步檢查，以免錯過最佳治療時機。
這樣做擁有好姿態並不難
姿態這件事並不是成年了、愛美了才去關注的，而是打小就該注意。
很多孩子三四歲的時候就形成了錯誤的習慣姿勢！
一組中國學者（Lei Yang， Xinhai Lu， Bin Yan， Yeen Huang， 2020）發表的關于我國兒童和青少年錯誤姿勢發生率的流行病學調查資料：
共篩查深圳地區595，057名1-12年級學生，不良姿勢總體發生率為65.3%，性別上女生（76.0%）＞男生（56.6%），年齡上10歲以上＞10歲以下。
所以，如果我們從10歲以下就開始抓娃的姿態了，那麼10歲以上基本就能避免。
1、正確的站姿
先看看什麼是正確的站姿：
從前/後看，通過人體重心的垂直線將身體一分為二，左右兩側對稱； 從側面看，耳朵、肩膀、髖基本處于一直線，膝關節與踝關節位于直線略後方； 頭和身體無旋轉，脊柱無明顯前凸、後凸、側彎，肩膀和骨盆保持水準。
站相不好的小朋友很多都有這些問題：身體重心放在單腿上、駝背、腆肚子、探脖子、含胸等，因為這可以盡可能多的「放鬆」不用于支撐身體的肌群。
雖然「舒服」，但卻是對身體不利的。
平時可以通過「靠牆站」來讓孩子感受和練習正確的站姿。
當身體對這種狀態產生記憶時，日常的姿態也就因為習慣而變成了自然。
主要需要注意這幾點：
後腦勺是否貼牆
如果孩子一站，後腦勺不靠牆，那就說明他有探脖子或駝背的習慣。
肩膀是否貼牆
同樣道理，如果沒有，就說明孩子日常生活中很容易含胸，可以提醒孩子把肩膀打開，或者會是把整個手臂打開，體會正確站姿時肩膀的狀態。
有沒有挺腰
感受一下孩子腰和牆之間的距離，能放下他的幾個拳頭？
正常的話，腰部和牆壁之間應該放入一個手掌或者最多半拳（孩子的），如果大于這些說明孩子可能「挺」得太過了，屬于矯枉過正式直立。
我們經常用「昂首挺胸」來指導孩子的站姿，以為的正確站姿這樣的：
其實，正確的站姿是這樣的：
過分的塌腰撅屁股，只會讓腰椎受力過度，很容易造成骨盆前傾，也就是孩子們常見的「腆肚子」。
每天不用多，「靠牆站」5分鐘就能幫助孩子很好地練習站姿，不過5分鐘說難不難，說容易也不容易，尤其是對于年齡小的孩子而言。
父母可以選擇站立期間來講繪本，做遊戲（動眼、動腦的）等，幫助孩子更好堅持。
2、正確的坐姿
同樣看看正確的坐姿是什麼：
調節桌椅至合適高度； 頭部保持水準，背部維持脊柱正常生理弧度； 肩膀放鬆，雙肩等高，前臂保持水準； 「髖-膝-踝」屈曲「90-90-90°」，雙腳平放于地面。
有很多人比較重視孩子寫作業時的狀態，卻忽略了孩子看電視、平板等電子輔助產品的姿勢，同樣可以參考上圖的辦公坐姿。
尤其是平板、手機這類，如果要使用，請一定墊高到合適的位置。
那麼怎麼判斷或讓孩子自己判斷坐的直不直？
一個小方法告訴你們：
把兩個手放在屁股下面，感覺一下坐骨（壓到你兩隻手的那兩根骨頭）的位置。
正確的坐姿是讓上半身的重量落在坐骨上，會感覺這根骨頭正正的戳在手上。
試試彎腰駝背C型，會發覺坐骨往前移了。
再試試挺腰撅屁股倒C型，就發覺坐骨又往後跑了，中心落到了肉肉而不是坐骨上。
同樣可以用每日5分鐘訓練法，先從小的時間段做起，一旦孩子適應了正確的坐姿後，就能夠隨時自己糾正和保持了。
除此之外還有兩個小點必須提一下，一個是睡覺時需要注意的，由于孩子的骨骼相對較軟，且在發育期，可塑性非常強，所以一定不要給孩子睡太軟的床。
另一個要加強體育運動，運動對骨骼發育有著非常大的幫助，其中游泳，籃球，足球和羽毛球等運動對兒童的姿勢矯正大有益處。
好了，今天我的乾貨就到此為止啦！希望這篇大家看的沒有那麼枯燥，哈哈……
擁有一個良好的體態是孩子們健康、自信成長的基礎，一些生活上、學習上的小習慣都在影響孩子體態的塑造。父母們作為觀察者、引導者，在生活中不妨多多留意孩子們的姿態問題，趁著孩子們還在骨骼發育期，及時發現和糾正不良姿態。如果你也擔心孩子是否有潛在的體態問題，趕緊按照文中的方法給孩子做一下檢測和練習吧！
一個是錯誤的養育方式。比如三個月內長時間豎抱、不正確的豎抱姿勢、過早練習坐、W型坐姿等等。
另一個是錯誤的坐、站的姿勢。比如低頭哈腰、過分抬頭挺胸、長期蹺二郎腿等，下邊我們會具體寫。
所以日常中父母一定要多加留心和注意，説明孩子儘量避免這些錯誤的姿勢。並定期自檢，發現問題及時就診。
危害不容忽視
脊柱側彎的危害很大，千萬不能忽視。
1、身體易出現不適
脊柱側彎容易出現腰背痛、四肢疼、甚至四肢無力的情況，會直接影響孩子的運動和勞動能力，嚴重時脊髓受壓，甚至會導致下肢癱瘓。
脊柱側彎發生在胸腰段居多，嚴重者會導致胸廓旋轉畸形和容積下降，影響心肺發育而出現心慌、氣促。
2、影響發育和生育
這一點主要是對女孩的影響比較大，脊柱側彎會導致雙側[乳.房]發育不均勻、一側肋骨突出。
還會伴隨著高低肩和骨盆不正，女性骨盆的傾斜變形，將來有可能導致胎兒的異常發育。
3、影響專注力
這一點可能很多人會覺得納悶。
身體以脊柱為中心的，並且兩側連接著很多肌肉。只有當脊柱能夠維持好身體重心的時候，肌肉才能充分放鬆，我們的整個身體也才會感受到舒適。
如果脊柱出現彎曲和不平衡，身體重心就會發生偏移，而為了找回重心，肌肉就會持續「發力」，目的就是為了保持整體身體的平衡。
當肌肉長期如此時，就會因過度疲勞而變得僵硬，進而影響血液迴圈，使大腦的供血量降低。
當身體這條「能量傳輸通道」不通暢時，大腦的工作效率自然會降低，甚至會伴有頭暈、頭痛的問題，孩子的注意力自然難以集中。
所以，對脊柱側彎的問題，父母們一定要多觀察，多留意，勤自查，一旦發現問題及時就診治療。
三步輕鬆自檢
下面給大家提供三個簡單易操作的步驟，在家就能輕鬆給孩子自查。
1、觀察體態
讓孩子脫去上衣，放鬆自然站立，然後觀察孩子是否有以下體態特徵：
兩肩不一樣高；
脊柱側彎最容易觀察到、也是最容易被忽視的癥狀，就是兩肩一邊高一邊低，很多人會誤以為是書包沉，或者背包、書寫姿勢不正確，但其實還有脊柱側彎的可能。
兩側肩胛骨不等高或一側隆起；
兩側胸廓或[乳.房]不對稱；
髖部高低不一，腰部不對稱，彎曲的凹面看起來比凸面高；
雙手自然下垂時，胸部至兩手間的距離不一致；
▲脊柱側彎患者前後圖
2、垂線測量
同樣是讓孩子脫去然後自然站立，一位父母用一條鉛垂線（也可以普通線下方綁一重物，保持線的垂直就行）放在後頸部脊椎處，另一位父母從背後觀察鉛垂線與脊柱是否吻合，偏差多少。
3、彎腰實驗
讓孩子脫去上衣，雙腳跟、雙膝併攏，雙腿伸直，雙臂自然下垂。
然後彎腰，呈90度，兩臂自然垂直于地面，然後仔細觀察孩子的兩側背部。
如果看到兩側的背是平的，那麼基本就沒什麼問題，如果發現兩側不平，或者一側有明顯隆起，那麼脊柱側彎的可能性就很大。
以上無論哪一種情況有明顯異常，都會有脊柱側彎的可能，建議到醫院做進一步檢查，以免錯過最佳治療時機。
這樣做擁有好姿態並不難
姿態這件事並不是成年了、愛美了才去關注的，而是打小就該注意。
很多孩子三四歲的時候就形成了錯誤的習慣姿勢！
一組中國學者（Lei Yang， Xinhai Lu， Bin Yan， Yeen Huang， 2020）發表的關于我國兒童和青少年錯誤姿勢發生率的流行病學調查資料：
共篩查深圳地區595，057名1-12年級學生，不良姿勢總體發生率為65.3%，性別上女生（76.0%）＞男生（56.6%），年齡上10歲以上＞10歲以下。
所以，如果我們從10歲以下就開始抓娃的姿態了，那麼10歲以上基本就能避免。
1、正確的站姿
先看看什麼是正確的站姿：
從前/後看，通過人體重心的垂直線將身體一分為二，左右兩側對稱； 從側面看，耳朵、肩膀、髖基本處于一直線，膝關節與踝關節位于直線略後方； 頭和身體無旋轉，脊柱無明顯前凸、後凸、側彎，肩膀和骨盆保持水準。
站相不好的小朋友很多都有這些問題：身體重心放在單腿上、駝背、腆肚子、探脖子、含胸等，因為這可以盡可能多的「放鬆」不用于支撐身體的肌群。
雖然「舒服」，但卻是對身體不利的。
平時可以通過「靠牆站」來讓孩子感受和練習正確的站姿。
當身體對這種狀態產生記憶時，日常的姿態也就因為習慣而變成了自然。
主要需要注意這幾點：
後腦勺是否貼牆
如果孩子一站，後腦勺不靠牆，那就說明他有探脖子或駝背的習慣。
肩膀是否貼牆
同樣道理，如果沒有，就說明孩子日常生活中很容易含胸，可以提醒孩子把肩膀打開，或者會是把整個手臂打開，體會正確站姿時肩膀的狀態。
有沒有挺腰
感受一下孩子腰和牆之間的距離，能放下他的幾個拳頭？
正常的話，腰部和牆壁之間應該放入一個手掌或者最多半拳（孩子的），如果大于這些說明孩子可能「挺」得太過了，屬于矯枉過正式直立。
我們經常用「昂首挺胸」來指導孩子的站姿，以為的正確站姿這樣的：
其實，正確的站姿是這樣的：
過分的塌腰撅屁股，只會讓腰椎受力過度，很容易造成骨盆前傾，也就是孩子們常見的「腆肚子」。
每天不用多，「靠牆站」5分鐘就能幫助孩子很好地練習站姿，不過5分鐘說難不難，說容易也不容易，尤其是對于年齡小的孩子而言。
父母可以選擇站立期間來講繪本，做遊戲（動眼、動腦的）等，幫助孩子更好堅持。
2、正確的坐姿
同樣看看正確的坐姿是什麼：
調節桌椅至合適高度； 頭部保持水準，背部維持脊柱正常生理弧度； 肩膀放鬆，雙肩等高，前臂保持水準； 「髖-膝-踝」屈曲「90-90-90°」，雙腳平放于地面。
有很多人比較重視孩子寫作業時的狀態，卻忽略了孩子看電視、平板等電子輔助產品的姿勢，同樣可以參考上圖的辦公坐姿。
尤其是平板、手機這類，如果要使用，請一定墊高到合適的位置。
那麼怎麼判斷或讓孩子自己判斷坐的直不直？
一個小方法告訴你們：
把兩個手放在屁股下面，感覺一下坐骨（壓到你兩隻手的那兩根骨頭）的位置。
正確的坐姿是讓上半身的重量落在坐骨上，會感覺這根骨頭正正的戳在手上。
試試彎腰駝背C型，會發覺坐骨往前移了。
再試試挺腰撅屁股倒C型，就發覺坐骨又往後跑了，中心落到了肉肉而不是坐骨上。
同樣可以用每日5分鐘訓練法，先從小的時間段做起，一旦孩子適應了正確的坐姿後，就能夠隨時自己糾正和保持了。
除此之外還有兩個小點必須提一下，一個是睡覺時需要注意的，由于孩子的骨骼相對較軟，且在發育期，可塑性非常強，所以一定不要給孩子睡太軟的床。
另一個要加強體育運動，運動對骨骼發育有著非常大的幫助，其中游泳，籃球，足球和羽毛球等運動對兒童的姿勢矯正大有益處。
好了，今天我的乾貨就到此為止啦！希望這篇大家看的沒有那麼枯燥，哈哈……
擁有一個良好的體態是孩子們健康、自信成長的基礎，一些生活上、學習上的小習慣都在影響孩子體態的塑造。父母們作為觀察者、引導者，在生活中不妨多多留意孩子們的姿態問題，趁著孩子們還在骨骼發育期，及時發現和糾正不良姿態。如果你也擔心孩子是否有潛在的體態問題，趕緊按照文中的方法給孩子做一下檢測和練習吧！