對減肥來說 ， 假如不運動， 那即使做再多再好也是徒勞無功， 選擇合適的運動很重要。 那有哪些運動的減脂的效果比較好呢？下面小編給各位介紹一下！看看哪個適合你。
1.跳蠅跳蠅也是減脂效果不錯的選擇， 跳蠅30分鐘能耗費440卡的熱量。 以減去1公斤的脂質要耗費7000卡熱量來估算， 跳蠅不用5個小時就可以減去1斤贅肉。
2.騎行如今許多健身場所都是有動感單車， 這類騎行的設計特別適合有氧訓練。 但這種在減肥的同時停止健康的行為並不推薦。 假如室外騎腳踏車減肥的話， 建議採用山地腳踏車。
3.室外瑜伽室外瑜伽能協助我們增強集中精氣神的功能， 緩解焦慮、緩解抑制、清除心理疾病、平靜， 使人的情緒健康。 此外， 室外瑜伽能讓身體推陳出新、固本培元、舒筋活血， 在悄無聲息中維持雅致緊致的身型， 輕柔靈巧。
4.游泳游泳是不錯的減肥方式， 因為它基本上運用到全身的肌肉。 若在水中游100米， 耗費100千卡熱量， 等同于陸地跑400米， 或騎單車1000米， 或溜冰1500米。 此外， 游泳也可以使人形成積極的心態情緒， 由于這是一個讓人愉快的活動。 此外游泳有利于心血管和肺的健康。
5.跑步戶外跑步會受自然環境限制，
選擇一項運動堅持， 合理的計畫安排也很重要。 有氧能強效減脂， 力量運動則加強肌肉、緊致線條， 而且增強代謝， 二者緊密聯繫。 想減脂， 這2種運動都不可以偏廢。 但前期應以有氧為主、肌力為輔， 來減少體脂肪率。 來到1、2個月後， 為防止代謝率緩慢， 使體重下降的效率變慢或停滯， 就務必再增強力量運動的時間， 才可以維持減脂。
要想減肥， 一定要嚴格遵守每星期運動3-5天30-60分鐘有氧與力量更替。 或每星期運動3-5天， 每一次運動60-90分鐘。 假如真的不能每日空出30-60分鐘的時間， 分次累積的零散時間運動法， 也是能的。 這樣維持3個月， 肯定會瘦下來！