隨著年齡的增長， 身體的各項機能都會在達到一個頂峰之後開始下降， 不管自己是否喜歡， 我們都會慢慢老去， 剛開始的時候我們似乎不會過多地關注， 因為從外表看起來， 自己似乎沒有什麼變化；
但是到了40歲以後， 各種衰老特徵就會開始顯現， 比如會發現自己在慢慢變胖， 並且在胖起來之後比較難以減下去， 比如會發現自己的身材慢慢地走樣， 皮膚開始出現皺紋並且越來越明顯， 這些都是我們不得不去面對的變化。
在這些變化當中， 我們還會發現， 自己的腹部的變化會比較明顯， 即使在其他部位沒有發生變化之時，
瞭解腹部脂肪堆積的原因以及腹部脂肪的危害並不是我們真正的目的， 真正的目的是要減掉它。 從原因上來看， 導致腹部脂肪堆積的主要原因依然是熱量平衡的問題，
那麼， 如何減掉腹部脂肪呢？其實說起來， 就是養成健康的生活以及運動習慣， 關注自己身體的變化， 適時地做出調整。 所以依然要從飲食以及運動來入手。
飲食方面保證三餐規律， 營養全面均衡， 以此為前提， 控制日常熱量的攝入， 因為想要減掉腹部脂肪， 就要做到讓日常熱量攝入小于消耗， 也就是說要形成熱量缺口， 不過熱量缺口不建議過大， 在300-500大卡之間即可。
當然， 想要對卡路里做到精確控制是一件很難的事情， 此時需要怎麼做呢？首先你要評估當前的飲食結構， 把一些不健康的食物從中剔除出去， 然後儘量做到營養全面， 這一點就要在食物種類上盡可能地多， 然後以此為前提， 第一餐吃到7.8分飽， 在這個過程中一定要注意的是保持膳食的均衡。 也就是什麼都要吃一點， 然後什麼都要少吃一點。
運動方面在運動方面養成主動運動的意識非常重要。 因為到了中年以後， 我們會受到各種條件的制約而放棄運動， 所以要有主動運動的意識， 甚至要帶有一定的強制行為， 想辦法把運動融入生活， 不管選擇什麼樣的運動方式都可以， 只要你能堅持， 因為只要動起來就比不動要好， 要有效。 此時想要讓運動堅持下去，
如果可以， 把力量訓練與有氧運動結合起來會更好。 隨著年齡的增長， 肌肉的流失是導致代謝下降的原因之一。 而要提高自己的肌肉量， 就需要進行針對性的力量訓練與良好的營養補充， 在力量訓練部位的選擇上，要以大肌群為主，在動作的選擇上則要以複合動作為主，這樣才會提高整體的訓練效率。另外，有氧運動可以提高心肺功能以及利用氧氣的能力。
所以把兩者結合起來可以做到優勢互補，從而發揮運動的最佳效果。
重視自己的睡眠除了飲食與運動以外，睡眠對激素水準以及脂肪的減少同樣起著重要的作用，激素水準的穩定會有助于腹部脂肪的減少，高質量的睡眠可以穩定代謝，可以抑制饑餓素的分泌，可以讓你保持良好的精神狀態去保持正常的活動量，從而為熱量缺口的出現成為可能。
其實說起來，無論是想要減掉哪一個部位的脂肪都需要從全身的角度出發來考慮問題，因為沒有所謂的局部減脂的現象出現。到了中年以後，即使會因為各種因素而導致腹部脂肪堆積較多，想要減掉它依然要從全身的角度來解決問題。
此時首先要做的就是保持良好的生活與運動習慣，重視睡眠，讓熱量缺口的實現成為可能，才會讓避免中年以後胖肚子的問題，才會在胖起來之後很好地減掉它。
在力量訓練部位的選擇上，要以大肌群為主，在動作的選擇上則要以複合動作為主，這樣才會提高整體的訓練效率。另外，有氧運動可以提高心肺功能以及利用氧氣的能力。所以把兩者結合起來可以做到優勢互補，從而發揮運動的最佳效果。
重視自己的睡眠除了飲食與運動以外，睡眠對激素水準以及脂肪的減少同樣起著重要的作用，激素水準的穩定會有助于腹部脂肪的減少，高質量的睡眠可以穩定代謝，可以抑制饑餓素的分泌，可以讓你保持良好的精神狀態去保持正常的活動量，從而為熱量缺口的出現成為可能。
其實說起來，無論是想要減掉哪一個部位的脂肪都需要從全身的角度出發來考慮問題，因為沒有所謂的局部減脂的現象出現。到了中年以後，即使會因為各種因素而導致腹部脂肪堆積較多，想要減掉它依然要從全身的角度來解決問題。
此時首先要做的就是保持良好的生活與運動習慣，重視睡眠，讓熱量缺口的實現成為可能，才會讓避免中年以後胖肚子的問題，才會在胖起來之後很好地減掉它。