還記得兒時每天上午都要做的課間操嗎？鍛煉從小抓起！那時整個操場滿滿的都是穿著校服的學生， 聽著廣播整齊的做著課間操， 對于踏入社會的我們再也回不去了， 一切都只停留在回憶裡。
而且我們也沒有像學生時代那樣， 週一到週五每天都有時間鍛煉身體了， 每天忙碌著上班， 開會， 出差， 擠公交擠捷運， 有時忙的三餐不濟， 可是我們忘了我們忙碌的目的是什麼了嗎？所有的忙碌就是為了更好的生活！工作累了， 上班乏了， 腦袋裝滿了工作資料， 是不是特別想有那麼一刻能夠清閒一會， 感受一下時光。
我們可以來一場說走就走的戶外訓練， 可以去操場， 可以去公園， 甚至可以去山裡找個平坦的地方， 不帶任何工具， 換上運動裝帶上運動手套和水壺， 享受著戶外的風光讓自己練的暴汗淋漓， 趕走一身的疲憊。
動作一：立臥撐
動作要領：身體直立核心收緊， 屈髖身體前傾雙手撐地， 腹部發力雙腿向後跳至身體平行地面， 同時做一個俯臥撐， 然後雙腳跳回來， 身體直立。
動作二：單腿箭步蹲
動作要領：雙腳前後分開站立， 雙手叉腰， 腰背挺直， 腹部收緊， 吸氣身體垂直下蹲至膝蓋彎曲90度左右， 吸氣雙膝伸直， 單邊完成12-15個再做另一邊， 左右各完成四組。
動作三：箭步蹲提膝
動作要領：雙腳前後分開一大步站立， 雙手交握放于胸前， 核心收緊， 吸氣身體垂直下蹲至雙膝彎曲90度左右， 呼氣伸直雙腿， 後面的膝蓋向上提膝， 然後在放回原位， 左右兩邊各完成12-15個， 完成4組。
動作四：深蹲跳
動作要領：雙腳分開與肩同寬站立，雙手交握放在胸前，吸氣身體下蹲，呼氣核心收緊向上跳躍，一組15個，完成4組。
動作五：俯撐開合跳
動作要領：身體俯撐在地面，雙手分開與肩同寬，核心收緊腰背挺直，雙腳做開合跳一組3個，完成4組。
動作六：俯撐前後側跳
動作要領：身體俯撐在地面，雙手分開與肩同寬，核心收緊，腹部發力，雙腳向身體左前方跳躍，然後回到原位，再向右前方跳躍回到原位，一組左右交替跳躍16-20次，重複四組。
動作七：平板俯臥撐
動作要領：彎曲手肘支撐在地面做平板支撐，然後手肘交替，手掌支撐地面做一個俯臥撐，再回到平板支撐，一直保持腰背部挺直腹部收緊，一組8-15個，重複4組。
如果覺得訓練強度大，可以減少訓練個數和組數。
望每個堅持改變自己的人，都能遇見更美的自己。
動作要領：雙腳分開與肩同寬站立，雙手交握放在胸前，吸氣身體下蹲，呼氣核心收緊向上跳躍，一組15個，完成4組。
動作五：俯撐開合跳
動作要領：身體俯撐在地面，雙手分開與肩同寬，核心收緊腰背挺直，雙腳做開合跳一組3個，完成4組。
動作六：俯撐前後側跳
動作要領：身體俯撐在地面，雙手分開與肩同寬，核心收緊，腹部發力，雙腳向身體左前方跳躍，然後回到原位，再向右前方跳躍回到原位，一組左右交替跳躍16-20次，重複四組。
動作七：平板俯臥撐
動作要領：彎曲手肘支撐在地面做平板支撐，然後手肘交替，手掌支撐地面做一個俯臥撐，再回到平板支撐，一直保持腰背部挺直腹部收緊，一組8-15個，重複4組。
如果覺得訓練強度大，可以減少訓練個數和組數。
望每個堅持改變自己的人，都能遇見更美的自己。