有許多中年女性都會出現胸下垂的現象， 想要保持年輕靚麗， 首先需要讓自己的胸部肌肉緊致， 找對合適的練胸方式， 日積月累下來， 可以看到比較明顯的成效， 所以需要尋找好的鍛煉胸部的動作， 日積月累地堅持。
一、在進行胸部鍛煉之前， 需要進行熱身運動
1、 俯身左右觸腳
首先， 我們需要將雙腿張開， 雙腳的間距大概是肩寬的二倍， 讓自己的腿部伸直， 膝蓋不能彎曲， 然後將上半身俯下， 角度大概與地面平行， 讓自己的左右身體進行轉動， 與此同時， 讓左右手接觸與其相對的另一支腳， 這個動作進行15個， 一共做四組。
2、 俯身左右轉動胳膊
首先， 我們需要跪在地上， 雙手手心向下撐地， 整個人像馬一樣趴在地面上， 左右晃動自己的肩膀部位的肌肉， 因為當我們鍛煉胸肌的時候， 肩膀和手臂都會用到， 對手臂和肩膀進行相關的熱身可以降低手臂拉傷的機率， 鍛煉前如果不進行熱身可能就會讓自己的肌肉受傷， 從而影響肌肉鍛煉的進程， 所以熱身還是挺重要的。
二、進行胸部鍛煉的動作有許多， 這幾個的成效比較好， 多加訓練
1、 史密斯上斜臥推
史密斯上斜臥推， 首先需要坐在健身椅上面， 手握杠鈴的桿， 然後利用自己的胳膊和胸部肌肉將杠鈴向上推起， 直到胳膊肘伸直， 停頓兩秒後， 緩慢恢復原來的狀態， 要保證杠鈴初始的時候放置在鎖骨和胸部之間。
2、 啞鈴平板臥推
啞鈴平板臥推首先需要膝蓋以上的部位平躺在健身椅上， 雙手握住啞鈴， 利用胸部和胳膊處的肌肉向上舉起啞鈴， 舉到最大高度時停頓兩秒， 緩慢放回位置， 同時， 大小胳膊之間要到達90度， 不要向外面伸展或者向內扣小臂。
3、 胡蝶機夾胸
這一動作對于胸部訓練是很好的， 首先需要讓自己的手肘略微彎曲， 保持自己的肩膀自然高于肘部， 不能聳肩或者是縮脖， 胸部要完全打開， 身體不能佝僂向前， 每組進行15個， 一共進行三組。
鍛煉胸部是一個日積月累的過程，堅持每週進行幾次這樣的鍛煉，時間長了會看到比較明顯的變化，而且胸部下垂是許多女性都關注的事情，要想減緩自己的胸部下垂情況，就要快一點練起來。
鍛煉胸部是一個日積月累的過程，堅持每週進行幾次這樣的鍛煉，時間長了會看到比較明顯的變化，而且胸部下垂是許多女性都關注的事情，要想減緩自己的胸部下垂情況，就要快一點練起來。