五一出遊， 免不了要舟車勞頓， 時間長了， 總會覺得腰酸背痛、渾身不舒服。 整個人都不好了， 還怎麼好好玩耍。 今天就給大家推薦一套坐在車裡就可以做的瑜伽拉伸， 幫你緩解旅途疲勞。
1
坐姿脊柱扭轉
• 端坐在座椅上， 脊柱向上直立
• 雙腳打開與髖同款， 腳尖指向正前方
• 雙手側平舉， 身體向右扭轉
• 雙手抓住後背椅， 跟隨呼吸可逐漸深化
• 保持8—10次呼吸， 換另一側
針對部位：背部
2
坐立針眼式
• 將座椅略微傾斜
• 坐立在座椅上， 曲雙膝， 雙腿靠近腹部
• 抬左腿向上， 左腳放在右大腿上
• 雙手可輔助完成
• 保持5—8個呼吸，
針對部位：內腹股溝、大腿和臀部
3
頸部拉伸
• 坐立在椅子上
• 將右手放在頭左側
• 呼氣， 頭部和右手一起向右側拉伸
• 保持8—10個呼吸， 換另一側
針對部位：肩膀、頸部
4
坐立前屈
• 坐立在座椅上， 雙手彎曲， 放在前方
• 額頭放在雙手上方， 保持3—5個呼吸
• 身體向前向下折疊， 拉伸背部
• 保持5—8個呼吸
針對部位：雙腿、背部
5
長坐姿
• 坐直， 雙腿放於儀錶盤上， 腳回勾
• 雙手掌心向上， 放在大腿上方
• 雙腿向前伸展， 感受腿後側的拉伸
• 保持8—10次呼吸
針對部位：骨盆、背部
6
單腿背部前屈
• 右腿伸直， 左腳踝放在右大腿上
• 呼氣， 身體向前彎曲， 拉長背部
• 保持5—8個呼吸， 換另一側
針對部位：雙腿、臀部、脊柱
7
肩部前側拉伸
• 坐立在座椅上
• 雙手向後抓椅子兩側， 身體往前折疊
• 注意不要拉傷， 保持8—10次呼吸
針對部位：肩部
8
肩部後側拉伸
• 坐立在座椅上， 雙手十指交扣
• 手背向前推， 低頭弓背
• 保持5—8次呼吸
針對部位：後背、肩胛骨
9
牛面式手臂拉伸
• 坐直， 雙腳平放
• 右手上舉， 肘部向後彎曲， 手心貼向後背
• 左手放在右手臂肘部， 幫助拉伸
• 保持5—8次呼吸， 換另一側
針對部位：肩膀、手臂
非常簡單實用的9個拉伸動作， 幫你解決假期中長途旅行的疲勞。 建議在等車間隙或者累了的時拉伸一下， 效果不要太好啊！
祝大家節日快樂呀
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