如果問什麼動作可以很好的鍛煉下肢， 很多人都會回答「深蹲」。 深蹲確實有強化下肢肌群的作用， 但是當深蹲練久後， 效果就會明顯下降。 所以很多有經驗的健身者， 都喜歡用」箭步蹲」， 健身圈一直流傳著「10個深蹲不如1個箭步蹲」的說法。
箭步蹲這個動作的綜合性更高， 在箭步蹲訓練的時候， 可以加強自身的平衡性跟穩定性， 有助于提高身體各大肌群的配合度， 對肌肉的刺激會比深蹲更深入， 可以很快練出迷人的下肢身條。
對于新手來說， 深蹲是一個不錯的入門動作， 但是熟練了這個動作後， 鍛煉一段週期後， 肌群逐漸適應後訓練效果就會大大下降。 這個時候我們可以加強運動強度， 嘗試箭步蹲訓練， 才能獲得更好的訓練效果。
那麼， 我們先來看看箭步蹲的標準動作：
保持身體直立狀態， 收緊腰腹肌群， 保持重心平衡， 然後往前跨一大步， 大概2個肩部的寬度， 然後慢慢下蹲。 身體重心可以稍稍往前， 重力放在前面大腿上。 保持膝蓋方向跟腳尖方向一致， 水準朝外， 不要內扣。
脊椎保持直線垂直地面， 避免東倒西歪。 當前面大腿跟地面水平的時候， 保持前腳膝蓋不要超過腳尖， 這時稍微停頓一下，
這就是傳統箭步蹲的動作標準， 去健身房或者有器械的人， 在熟悉了這個動作後進行負重箭步蹲訓練。
新手進行箭步蹲訓練的時候， 可以以100個箭步蹲為標準， 分為多組完成， 比如：左右腿各15次為一組，
而在箭步蹲這個複合動作的基礎上， 健身人士還將這個動作進行變式升級， 比如：弓步行走、箭步蹲跳躍， 保加利亞分腿蹲等訓練就是它的升級動作，
箭步蹲雖然很累， 但是效果卻非常明顯， 很適合全身減脂以及瘦腿。 祝大家能快點鍛煉出自己喜歡的身材哦。