俗語有雲：人老先老腿。 這句話一點也不誇張， 伴隨著年齡增長， 人體內鈣質及肌肉力量流失， 會越發感覺雙腿力量變弱， 連爬個樓梯， 都會雙腿無力……
怎麼辦？練腿啊， 加強腿部力量練習就是最好的預防！
今天分享一套專門加強腿部力量、加強足弓力量的瑜伽序列給大家， 記得收藏哦！
動作1-2、
山式準備， 吸氣， 雙手向上伸直 雙腳腳跟踮起， 呼氣， 收緊核心 屈髖、屈膝向後蹲， 雙手向後擺動 吸氣，
從山式進入， 屈髖屈膝下蹲 進入幻椅式， 吸氣腳跟墊高 臀部向下坐低， 停留5-8個呼吸
動作3-4、
山式站立， 重心放左腳 呼氣， 收核心， 右腿屈髖向前伸直 吸氣， 身體重心向前， 右腿向後伸直 雙手在身體兩側， 向後延展 背部延展， 重複練習10-15次
之後在戰士三停留5-8個呼吸後換邊
動作5-6、
從上一動作退出， 進入高弓步 吸氣， 左腿屈膝在前側， 手臂上舉 呼氣， 收緊核心， 右腿屈膝向下 左腳跟墊高，
停留在高弓步左腳跟墊高 靜態停留5-8個呼吸後換邊
動作7-8、
從上一動作退出，進入下犬式 吸氣，右腿向後向上抬高 呼氣，還原，重複練習10-15次
之後停留在單腿下犬式 停留5-8個呼吸後換邊
動作9-10、
從上一動作退出，進入女神式 吸氣，右腿轉向左側，左腿屈膝 進入高弓步，呼氣，還原女神式 左右交替練習，重複練習10-15次
回到女神式，腳跟墊高 大腿平行地面，停留5-8個呼吸
動作11-12、
從上一動作退出，進入側蹲式 配合呼吸，左右兩側交替練習 重複練習10-15次
之後左右兩側，靜態停留10-15個呼吸
加強雙腿力量不僅有利于強健根基，同時對膝關節、踝關節也是一種保護！
從上一動作退出，進入下犬式 吸氣，右腿向後向上抬高 呼氣，還原，重複練習10-15次
之後停留在單腿下犬式 停留5-8個呼吸後換邊
動作9-10、
從上一動作退出，進入女神式 吸氣，右腿轉向左側，左腿屈膝 進入高弓步，呼氣，還原女神式 左右交替練習，重複練習10-15次
回到女神式，腳跟墊高 大腿平行地面，停留5-8個呼吸
動作11-12、
從上一動作退出，進入側蹲式 配合呼吸，左右兩側交替練習 重複練習10-15次
之後左右兩側，靜態停留10-15個呼吸
加強雙腿力量不僅有利于強健根基，同時對膝關節、踝關節也是一種保護！