很多人沒有聽說過「胡蝶臂」是什麼， 小編先給大家做一個科普：一般來說胡蝶臂就是手臂肥肉過多， 尤其是上臂， 上臂最容易堆積肌肉， 當把手臂上伸時， 胡蝶臂就會出現很明顯往下垂的狀態， 形成一片小扇形的區域， 這就是胡蝶臂。
可想而知， 當我們穿著短袖抬起胳膊時， 全是贅肉的胡蝶臂立馬讓自己的形象損失慘重， 所以今天我們就來分享兩個消滅「胡蝶臂」非常有效的動作， 雖然可能會累一點， 但卻很好使。
對于要減手臂的MM來說， 俯臥撐是一項很難的動作， 手臂和核心肌群沒有足夠的力量讓手臂撐起自己的身體， 如果標準俯臥撐撐不起來， 那麼再怎麼做都是無用功。 所以， 跪膝俯臥撐要比標準俯臥撐降低了很大的難度， 同時跪膝俯臥撐還會對手臂後側的肌肉起到很明顯的鍛煉效果。
跪膝俯臥撐雙手間隔要比肩寬， 這樣用力就會輕鬆一點， 雙腿膝蓋緊貼跪在瑜伽墊上。 背部挺直， 從膝蓋到頸部儘量連成一條直線， 然後像標準俯臥撐那樣， 因為要鍛煉的部位是手臂， 所以到達曲臂下壓到底端時不需要停留， 但是動作要緩慢不要過快。
跪膝俯臥撐運動建議：分成5組，
肱三頭肌撐體是一種鍛煉肱三頭肌的簡單運動， 通過物體來支撐雙頭， 身體緩慢下降， 重心放在小腿上。 膝關節伸張上升， 身體重心緩慢向後移， 最終集中在自己的手臂上。 運動前提要注意的是， 身體要保持平穩，
儘量不要用力過猛， 雙眼目視前方， 脖子不要因為身體晃動而轉動， 否則非常容易受傷。
肱三頭肌運動建議：分成三組， 每組15次， 每組間隔時間休息20s。
以上就是消滅胡蝶臂的方法了， 針對身體不同位置的脂肪， 我們應當使用相應的方法， 只要持之以恆+方法正確， 很快就可以看到成效的。 最後祝大家早日減掉胡蝶臂以及贅肉， 擁有一個完美身材！