經常健身的小夥伴們應該都知道「瑞士球」這個健身器材， 它質地柔軟， 看似普通卻能夠幫助我們很好地鍛煉身體， 特別是可以幫助我們鍛煉局部肌肉。 並且經常玩瑞士球， 還可以讓自己的平衡性變得非常好， 如果你沒有體驗過， 完全可以試一試。
今天小編給大家帶來瑞士球最常見的4個動作， 練好它們， 只需一個星期， 身材就能發生明顯變化。
接下來的幾個瑞士球訓練方法比較基礎， 相信剛開始進行瑞士球訓練的你很容易上手， 加油！
1.瑞士球靠牆深蹲（4組*20次）
先找好一面牆壁和一個瑜伽球， 先將瑜伽球放在牆上和自己後背部差不多高的地方， 然後將自己的後背部肩胛骨下方的位置貼緊瑞士球， 用你的背部和你別後的牆壁將瑞士球夾住。
然後調整自己的雙腳約與肩同款， 且呈微外八字， 雙手自然叉腰于身體兩側腰部。
然後身體斜靠在牆上。 核心收緊後， 身體隨著重心的下降向下半蹲， 直至大腿儘量與地面平行， 瑞士球也隨著身體向下滾動， 要注意不要讓瑞士球在滾才來的過程中掉落下來。 然後核心收緊後回到起始位置即可。
2.後腳墊球弓步半蹲（4組*20次）
首先把瑞士球放在你身體的背後， 雙腳自然平行站立， 然後先將你的左腳腳背放在身後瑜伽球的頂端處， 左腿要稍微微屈一些即可， 雙手置于腰間叉腰姿勢即可。
核心收緊後， 身體隨著重心的下降向下半蹲， 左腳隨著瑞士球向後方滾動小腿逐漸放置在瑞士球的頂端， 右腳則呈前弓步，
3.仰臥卷腹（4組*20次）
找好瑞士球和瑜伽墊以後， 將球放在瑜伽墊的一側， 身體呈跪姿以後， 將自己的下背部靠在身後的瑜伽球上， 然後慢慢起身雙膝蓋離地後，
核心收緊後， 上半身向天花板的方向起身， 感受腹肌上部肌肉收縮的感覺， 然後緩慢放回置起始位置。 感受腹肌收縮的緊張感！
4.仰臥瑞士球臀橋（4組*20次）
找好瑜伽墊和瑞士球，身體仰臥平躺在瑜伽墊上，雙手自然置于體側，雙腳慢慢將自己的小腿及腳踝處放置在瑜伽球的頂端，身體腰圍處核心和臀大肌與上半身和下半身保持在一條直線上，整個騰空的身體與瑞士球及地面一起共同構成一個穩固的三角形。
然後核心肌肉群收緊後，核心及雙腿發力將瑞士球滾至雙腳腳掌支撐，雙腿屈膝呈90°的位置，要注意的是大腿與上半身保持呈一個平板一條直線即可。
找好瑜伽墊和瑞士球，身體仰臥平躺在瑜伽墊上，雙手自然置于體側，雙腳慢慢將自己的小腿及腳踝處放置在瑜伽球的頂端，身體腰圍處核心和臀大肌與上半身和下半身保持在一條直線上，整個騰空的身體與瑞士球及地面一起共同構成一個穩固的三角形。
然後核心肌肉群收緊後，核心及雙腿發力將瑞士球滾至雙腳腳掌支撐，雙腿屈膝呈90°的位置，要注意的是大腿與上半身保持呈一個平板一條直線即可。