現代人的生活節奏越來越快， 白天的學習和工作令人整天透不過氣， 想去健身房健身但是抽不出時間， 每當下班的時候只想窩在床上玩手機， 來放鬆身體和緊繃了一天的思緒， 可是每當晚上睡覺前又開始後悔今天沒有運動， 久而久之大量的脂肪堆積成贅肉， 其實想運動， 想減肥我不一定要去健身房， 每天睡覺前在床上做幾個小動作， 堅持下去也可以讓你輕鬆變成一個小瘦子。
01 嬰兒式
嬰兒式練習步驟：
1、跪坐在瑜伽墊上， 膝蓋分開與肩同寬， 腳背貼地。
2、吸氣， 收緊腹部。 一邊吐氣， 一邊雙手向前方伸展， 直到額頭觸地， 眼睛閉上放鬆全身。 有意識地吐氣後繼續呼氣。 等心情都平靜下來後， 慢慢回到原來的姿勢。
嬰兒式功效：讓心情平靜， 舒緩身心疲勞
02 頭部按摩
頭部按摩練習步驟：
1、在嬰兒式的基礎上， 雙手放在膝蓋兩旁地上。
2、一邊用雙手撐起身體， 一邊慢慢抬起臀部， 頭頂著地板。 重複呼吸5次， 然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
頭部按摩功效：消除頭部疲勞， 同時刺激腸道穴位改善便秘。
03 橋式
橋式練習步驟：
1、仰躺在地上， 膝蓋立起， 雙腳分開與肩同寬， 雙手放在臀部兩側。
2、一邊雙手向下用力， 一邊慢慢抬起腰部。 在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸， 然後吐氣， 接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
3、儘量向上抬至你的極限（剛開始做的朋友不要勉強上抬）。 然後一邊慢慢地吐氣， 按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
4、臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸，
橋式功效：伸展胸、脖子、脊椎， 矯正脊椎歪斜， 調整自律神經， 同時收緊大腿和減少臀圍。
04 單腿抱腿式
單腳抱腿式練習步驟：
1、仰躺在瑜伽墊上， 雙腳伸展。
2、一邊吸氣， 一邊抬起右膝蓋雙手抱住， 一邊吐氣， 將右膝蓋接近胸部，
3、保持呼吸3次， 雙手解開， 換腿重複同樣動作。
單腳抱腿式功效：緩解腰部疲勞， 改善關節僵硬問題。