最近網路上瘋傳一位婦女減肥案例 ：「天天跑步不但沒有瘦還變胖， 卻在教練指導減少運動量後變瘦了！」這到底是怎麼回事呢？真正原因是：長時間的低強度有氧運動， 無法讓人變瘦！
這種長時間定速的有氧運動不僅累， 尤其在超過60分鐘後會刺激「可體松」分泌， 同時可體松也是一種壓力賀爾蒙， 會促使肌肉分解， 肌肉變少後人體代謝效果更差， 開始陷入一直運動卻瘦不了的惡性循環中， 這是為什麼許多人天天運動卻一樣胖！
白話說就是：為了改善這些缺點， 可以運用肌力訓練動作鍛煉更多的肌肉群，
但是想瘦卻總有一萬個不想出門運動的理由？你現在要做的， 就是找一把椅子， 便可以開始往魔鬼身材邁進了！沒錯！只要一把穩固的椅子， 確實可以讓你瘦全身， 也可以用來做「間歇運動」， 幫助瘦身燃燒卡路里速度加快！
接下來跟著韓妞搭配四組椅子運動， 就能有效達到瘦全身的效果。 做每組動作時， 中間不要休息， 做完四組一輪才能休息30秒， 然後再繼續下一輪迴圈， 要做至少三個迴圈才可以！
動作 1 ：緊致上半身這個動作不僅可以消除手臂的胡蝶袖， 也能達到上半身變得更緊致的效果。 先拿出家中的啞鈴或者寶特瓶裝水， 坐在椅子上後將腰挺直， 然後舉起啞鈴， 接著放下但雙臂要保持水準， 肩膀要挺出來才算動作正確哦～這樣抬放的動作每組10次。
動作 2 ：打擊大腿脂肪這組動作可以訓練到大腿的肌肉， 動作也很簡單， 最重要的是要能hold住。 靠背後雙手扶在椅子兩側， 利用腹部力量將雙腿撐起， 感受腿部用力與腹部痠痛的感覺， 然後左右腿上下交叉擺動，
動作 3 ：平坦腹肌難度再稍微提高一點的瘦腹動作， 一樣先靠緊背部， 然後雙腿屈膝往胸口位置抬， 記住身體一樣是保持靠背的姿勢， 腿部撐住後往下放， 下放也是放到近地面但是雙腿部落地哦！這樣就能有感的發現腹部整個超痠，
動作 4 ：放鬆肩頸這個動作也很適合平常久坐辦公室， 或者長期用電腦的人， 舒緩一下會讓個人的身心都變得更加舒服。 將雙手往後放在椅背上， 然後挺胸～可以感覺到整個肩膀還有胸口達到舒緩的效果， 接著再收回身體。
別再窩在家裡當宅女， 其實運動也沒有我們想象的複雜， 只需每天花上幾分鐘， 以身體微微出汗為宜就能練出更好看的體態， 對于健康也有很大的幫助哦！