話說， 在多數人眼裡， 減肥是一件非常難的事情， 因為每天上班的工作都很繁忙， 根本沒有多少時間去做鍛煉， 更何況是去健身房呢？所以今天小編要教你一種很厲害的鍛煉方法。 這種方法不僅能隨時隨地鍛煉， 並且還被公認為鍛煉效果全面、高效的減肥運動。 它就是Burpee 波比跳。
有些小夥伴可能沒聽過波比跳是什麼， 實際上「波比」只是讀音， 如果翻譯過來就做「立臥撐跳」。 我們僅需每天抽出10-15分鐘， 就能非常快速的減肥了。
1、注意事項
做的時候有 4 點要注意。
1. 循序漸進， Burpee 不是比賽， 動作質量比數量更重要， 過程中有任何不適就停下；
2. 鍛煉前一定要熱身， 避免損傷；
3. 鍛煉後不要馬上坐下休息， 慢慢走動一會， 等心跳平復再休息；
2、圖文分解
1. 立：站直， 雙腳與肩同寬， 蹲下， 雙手放到地面。
2. 臥：雙手支撐在地上， 後踢腿， 形成俯臥撐姿勢， 不要塌腰。
3. 撐：手臂彎曲， 做一個俯臥撐， 然後雙腿立刻跳回原地， 也就是大腿位置。
4. 跳：站起來的同時往上跳。
3、鍛煉方案
體能不同， 方案也不同， Burpee 訓練起來非常靈活。
初學者可以以 10 個為一組， 每做一組休息 30～60 秒； 有基礎的話就以 20 個為一組， 每做一組休息 30 秒。
這就是今天為大家帶來的最高效的減肥運動了， 希望大家都能早日鍛煉出自己喜歡的身材呀！