話說， 每個女生都希望自己能擁有一雙細長的漂亮雙腿， 這樣顯得整個人都非常高挑， 不管穿褲子還是裙子都會很好看。 然而， 現實中很多女生的腿很難讓自己滿意， 更有一些人看起來身子還挺苗條， 但是大腿卻很粗， 甚至出現「大象腿」。
大象腿的出現是脂肪堆積的表現， 當你的體脂率超過24%的時候， 多餘贅肉就會藏進你的四肢跟腰腹肌群。 所以， 減掉大象腿的關鍵是糾正發胖的惡習， 降低自身的體脂率。
怎麼減掉大象腿？你要戒掉這幾個惡習， 避免脂肪堆積：
1、吃零食、喝奶茶的習慣
很多零食的熱量是比較高的， 比如各種薯片、巧克力、蛋糕、餅乾、爆米花等都是容易發胖的食物， 各種高糖分的奶茶， 也是發胖的飲品。
想要改善大象腿， 你需要少吃零食， 戒掉飲料， 學會健康飲食， 才能避免熱量過剩的情況出現。
2、久坐不動， 愛蹺二郎腿
平時總是久坐不動的人， 下肢血液迴圈會受到抑制， 如果你平時還喜歡蹺二郎腿， 脊椎還容易變形， 平時也容易出現腰酸背痛現象。
我們應減少久坐時間， 平時坐著1小時要起來活動10分鐘， 戒掉蹺二郎腿的惡習， 這樣才能促進下肢血液迴圈， 抑制脂肪的堆積。
3、聚餐、吃外賣的習慣
平時要少吃各種外賣， 少聚餐， 外賣商家為了追求口感， 食物中會加入過量的調味料跟油脂， 食物的熱量會大大飆升。 堅持自己做飯可以有效控制卡路里攝入， 減少脂肪的堆積。
除了戒掉壞習慣外， 我們配合兩個燃脂行為， 2個月就能恢復細長的雙腿了！
1、每天1小時健身鍛煉刷脂
平時要加強健身鍛煉， 我們可以加強有氧運動， 選擇慢跑、游泳、廣場舞之類的運動可以幫您減掉身上多餘贅肉。
每天1小時運動鍛煉， 可以促進血液迴圈， 提高卡路里消耗， 堅持2個月時間可以讓你雙腿維度下降2-3cm。
2、隔天一組深蹲訓練強化臀腿肌群
除了有氧運動外，你還可以隔天一組臀腿訓練來強化下肢肌群，肌肉的生長可以抑制腿部脂肪的堆積，讓你練出緊實的雙腿。
我們可以從深蹲訓練入手，每組15次，重複5-6組，循序漸進的提高負重水準，進行啞鈴深蹲。
改掉壞習慣，堅持每天輕量運動，相信你很快就能擁有一雙讓人羨慕的細長雙腿啦！
2、隔天一組深蹲訓練強化臀腿肌群
除了有氧運動外，你還可以隔天一組臀腿訓練來強化下肢肌群，肌肉的生長可以抑制腿部脂肪的堆積，讓你練出緊實的雙腿。
我們可以從深蹲訓練入手，每組15次，重複5-6組，循序漸進的提高負重水準，進行啞鈴深蹲。
改掉壞習慣，堅持每天輕量運動，相信你很快就能擁有一雙讓人羨慕的細長雙腿啦！