話說， 我們很多人都想在晚餐以後鍛煉一下身體， 但很多人不願意出門跑步， 想做一些在家裡就能燃脂的運動。 所以今天小編就給大家推薦一個不需要器械， 沒有難度， 並且效果非常好的運動——開合跳。
開合跳是一個全身燃脂的自重動作， 可以帶動四肢跟腰腹肌群參與鍛煉， 促進血液迴圈， 提高卡路里消耗， 讓你減掉身上多餘贅肉。
開合跳的動作一定要標準， 首選必須要挺身站直立， 再向上躍起時候， 雙腳同時向外打開， 雙手越過頭頂並擊掌。 絕對不能出現彎腰聳肩、脖子前傾， 這樣不僅讓鍛煉不到位， 讓你自身的形態也有所影響。
開合跳除了可以幫您減肥瘦身之外， 還能讓你收穫這些好處：
1、長期堅持開合跳訓練， 可以有效強化心肺功能， 提高心臟供氧力度， 你的運動能力會有所提升， 讓你在進行其他運動的時候發揮得更加出色。
2、開合跳訓練可以促進血液迴圈， 提高血管彈性， 幫您提升免疫力， 減少疾病的入侵， 保持健康的體質。
3、開合跳訓練的過程中， 可以幫你釋放壓力， 趕走焦慮、抑鬱、暴躁等負面情緒， 身體會分泌多巴胺， 多巴胺是製造快樂因數， 你的心情會變得積極愉悅起來， 抗壓力會有所提升。
4、開合跳在促進身體燃脂的同時， 還能有效鍛煉肌肉， 預防肌肉流失， 從而提升身體基礎代謝值。 每次15分鐘開合跳結束後， 身體還會處于高代謝水準， 持續消耗卡路里， 有助于易瘦體質的養成。
5、開合跳訓練可以鍛煉四肢， 提高手腳的協調性， 強化膝蓋關節， 保持下肢靈活性， 抵抗衰老速度。
很多新手因為不知道如何規劃每一組的時間安排， 因此就會出現過量運動的現象， 導致在一組開合跳後身體力量都流失了， 整個人只想躺平。
因此一定要懂得規劃時間， 建議新手前期可以一組跳2分鐘， 每天跳5組， 中間休息30秒鐘， 然後再慢慢提升至3分鐘。 我們完全沒有必要一組跳超過3分鐘的。
剛開始訓練後第二天你會出現肌肉酸疼問題， 這個時候可以休息一天， 保持隔天訓練一次的頻率即可。
希望你能通過正確的時間安排和動作標準， 早日通過開合跳減肥成功哦！