想要減脂的人都在幻想， 運動那麼辛苦， 要是睡在床上的脂肪就可燃燒那該多好啊！
不過這次你可不是做白日夢！讓你的身體24小時都處于燃脂狀態，
不要太激動！一起來看——後燃效應和基礎代謝 後燃效應？
我們把運動過後繼續燃燒卡路里的作用叫做後燃、就是卡路里持續燃燒的意思， 但是需要高強度的訓練來支撐。 其中力量訓練， HIIT訓練都是很棒的 基礎代謝：人如果基礎代謝變高， 自然就能更多的燃燒熱量！
那麼如何讓自己24小時內都處于燃脂狀態呢？
1.增肌提高代謝！
肌肉細胞是相當耗費熱量的， 這意味著， 你的肌肉越多， 你需要代謝的能量就越多， 你能消耗的脂肪就越多， 你所吃的熱量會有更多被肌肉消耗掉。
2.每週至少3次力量訓練， 並安排至少一個休息日 力量訓練優先做複合動作， 比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。 複合動作能調動更多的肌肉， 用更大的重量， 更考驗你的心肺， 讓你消耗更多的熱量。
3.力量訓練後加20-30分鐘有氧 力量訓練後， 血糖水準比較低， 因此有氧時會更多的消耗脂肪。 但注意有氧選擇中低強度， 並且時間不宜過長， 以避免肌肉流失。
4.每天5-6餐， 兩餐間隔大概3個小時 將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中， 除訓練後加餐， 碳水儘量選擇低升糖碳水， 比如粗糧， 因為它們不會造成胰島素的飆升， 避免吸收過快而被轉化為脂肪。 多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。 一日多餐的飲食習慣會「欺騙」你的身體，
5.睡前攝入些緩釋蛋白， 比如酪蛋白 緩釋蛋白（慢速吸收蛋白質）它能在你睡眠時為你的肌肉提供持續的蛋白質來源， 助你修復肌肉， 讓你更有減脂的資本。
6.每週嘗試1-2次HIIT啊 在非力量訓練日，