產後焦慮不安怎麼辦?別擔心,三步走讓你更好調整自己

文|好孕姐

剛剛生產完的產婦, 不論是身體還是精神方面都比較脆弱, 一方面是生產本身帶來的疼痛感, 另一方面是自己還沒有完全調整好做母親的狀態, 自己甘願把所有最好的東西都給孩子, 卻又擔心有了孩子之後, 所有人都圍繞著孩子沒有人關心自己, 各種矛盾充斥在產婦的腦海中, 所以這個時候, 家人能做的不是教她應該怎麼做, 而是在一旁鼓勵產婦, 放鬆產婦大腦裡緊繃的弦。

新手媽媽在孩子降臨之後, 需要得到家人額外的關心和照料, 幫助新手媽媽調養身體和適應角色, 而新手媽媽自己也要學會調整心態,

以免精神壓力過大朝產後抑鬱發展, 那麼如何調整產後不安的情緒呢?


1.首先媽媽們要接受現實中的孩子

每個媽媽在孩子出生前都會想像過自己孩子的模樣, 而孩子出生後如果和理想狀態有所差別, 會產生不快感,

不論是模樣或者是意外孩子有天生某種疾病, 都會讓媽媽難受, 這個時候媽媽一定要接受真實的孩子, 而非一直和幻想中的孩子做比較, 畢竟每一個孩子都是爸爸媽媽的小天使。


2.其次適應分娩前後情緒的變化

分娩前媽媽都會感到激動和興奮,

剛剛分娩後, 媽媽們也會沉浸在初為人母的喜悅中, 但過後五天內, 媽媽的情緒容易呈直線下降趨勢, 出現消極情緒, 產後身體的疼痛是一方面原因, 還有重要的原因是你開始擔心能否成為合格的母親, 擔心孩子生病, 孩子吃不飽, 孩子睡不好等等, 如果這個時候家人用孩子的健康要求你做不喜歡的事, 情緒會更容易崩潰, 所以, 你要學會承認自己情緒波動的出現, 不必一味表現出開心, 再者告訴長輩, 孩子的餵養由你來決定, 當然這個時候一定需要丈夫的支援和疼愛。


3.最後需要發揮做母親的主動性

孩子最初來到世界上沒有安全感, 只有靠近父母, 尤其是母親才會獲得安全感, 剛分娩完這段時間是建立親密關係的重要階段, 所以, 你可以充分的認識孩子, 適應孩子的生活規律, 調整自己的生活節奏, 當你實際適應給孩子餵奶, 換尿不濕, 哄睡覺等等一系列生活日常後, 你的不安和恐懼感會慢慢消失, 能更好的認識自己, 也能更好的陪伴孩子成長。

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