貝妮兒歌故事
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又到5月了， 這是孩子一年中生長最快的一個月， 一年長高高度的60%-80%都集中在這個時期， 錯過就要再等一年！
只要打開方式正確， 就能讓孩子的身高猛地躥一躥， 一年內長高10釐米不是問題。
充足睡眠
在孩子長高的過程中， 睡眠比營養和運動對身高的影響更大， 卻往往容易被家長們忽略。
老話說， 睡長睡長， 睡覺才能讓孩子長高。 不僅要睡， 還得睡足睡好了， 才能讓腦垂體大量分泌長高的必備物質——生長激素。
而生長激素除了嬰兒期會24小時分泌之外， 其他年齡段的孩子需要等到晚上11:00~淩晨2：00，
所以， 孩子們最好在晚上8-9點前就上床睡覺， 最晚不要超過晚上10點。 年齡越小的孩子越要把睡覺時間適當提前， 這樣才能保證生長激素足量分泌， 孩子長更高。
需要提醒家長的是， 並不是說孩子早睡或者睡著了， 生長激素就開始分泌了。 生長激素大量分泌的前提是：必須進入深度睡眠。 而人一般在入睡後半小時至1小時， 才會進入深度睡眠狀態。 所以睡得越遲， 分泌的生長激素就越少， 對孩子的身高越不利。
那麼， 該怎樣才能讓孩子睡得更好更香呢？其實媽媽們可以做得更好， 比如：
白天儘量讓孩子早點睡午覺， 別睡太長時間；
讓孩子睡前少喝水；
自己和孩子都少看電視、手機、ipad， 少玩遊戲；
睡前保持適量、溫和的運動；
在固定的時間上床睡覺；
晚上孩子睡著後， 家裡要保持相對安靜的環境， 等等。
無論從哪個方面出發， 給孩子充足的睡眠時間， 都是最正確的選擇。
適度運動
除了睡眠， 適度運動能幫助孩子長高。 這是因為運動能促進生長激素的分泌， 讓孩子長得更高。
美國兒科學會（AAP）研究證明：當孩子劇烈運動10分鐘時， 生長激素就會開始快速分泌， 20分鐘分泌量達到靜止時間的1.8倍， 40分鐘就能進入分泌高峰期， 為靜止時間的2.5倍左右， 之後就會開始快速下降。
所以， 年齡較小的孩子， 可以進行20分鐘左右的劇烈運動， 年齡較大的孩子保持40分鐘到1個小時之間的劇烈運動，
一天可最多進行2次運動， 比如上午一次， 下午可以再進行一次。
但前提是， 千萬不能讓孩子疲勞， 一旦疲勞運動， 生長激素的分泌就會減少。
爸爸媽媽們可以幫助孩子選擇「對抗運動」「彈跳運動」， 比如跳繩、打籃球、跑步、舞蹈、游泳等。
均衡營養
保持運動能讓孩子長得更高， 「合理膳食」「均衡的營養」同樣也是必備條件。
對於營養， 很多媽媽們會陷入幾個誤區：多補鈣、多吃肉、多吃高蛋白， 多補充營養。 這樣的飲食習慣並不科學。
吃得太好、太補， 容易導致孩子肥胖， 不僅限制了孩子的運動能力， 還可能會誘發性早熟。
這樣一來， 不僅孩子長不高， 還可能導致骨骺線提前閉合， 出現停止生長的可怕後果。
應該給孩子均衡飲食搭配， 每天以肉類、雞蛋、牛奶、蔬菜、水果為主， 減少高糖、高鹽、高脂食物的攝入。
三餐時間定時定量， 遵循「早上吃好， 中午吃飽， 晚上適量吃」的原則， 給孩子合理搭配食物。
可以給孩子選擇高鈣的食物， 如堅果、牛奶、豆腐、乳酪、海帶、大豆、蝦皮等等。
但請不要額外補充鈣劑， 因為每天的日常飲食就可以滿足孩子一天所需鈣量。
需要注意的是， 因孩子的臟器嬌嫩脆弱， 如果長期超劑量補充鈣劑， 多餘的鈣不僅沒辦法吸收， 還會造成排泄困難， 從而對孩子造成更大的傷害， 如導致腎結石、高鈣血症及心血管方面的疾病等。
實際上， 應該給孩子補充的不是鈣劑， 而是維生素D劑。
美國國家衛生研究所建議兒童每日攝入鈣量和維生素D如下：
在補充維生素D劑的同時， 還需要適度地曬太陽， 使維生素D轉化合成有活性的維生素D3， 這樣才能真正有效地助力孩子長高。
孩子的健康成長離不開父母的悉心照顧， 從孩子出生開始， 我們就對他成長的每個節點充分關注。 終其一生， 都是為了讓孩子變得更好更優秀。
不妨從現在開始， 從身高抓起吧。 睡眠、運動、營養一個也不能少， 避開誤區， 科學增高， 讓孩子擁有更多自信。
千萬不要錯過這個5月， 否則再等一年！
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