許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為凸出的困擾， 即使飲食受到控制， 也沒有太大的改善。 通常會採用棒式或是仰臥起坐來鍛煉腹部， 但除了這些， 瑜伽許多體位法對於雕塑腹部的功效也非常明顯。 以下5種瑜伽體位法能幫助大家告別圓滾滾的肚子， 除此之外還能刺激身體的淋巴系統、延展身體。
炫腹不能等!告別小腹婆的5種瑜伽動作
1 船式 Boat pose
船式是瑜伽體位法中能有效鍛煉核心肌群的姿勢， 除此之外還可以強化背部與大腿肌群， 幫助身體更加健康。
步驟1：坐在瑜珈墊上， 將重心落在臀部，
步驟2：身體穩定後， 將雙手扶助膝蓋兩側， 將雙腳離地向上抬， 膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行， 停留3-5個呼吸後休息。
2 輪式 Wheel Pose
輪式能鍛練手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群， 除此之外還能矯正骨盆， 讓長期姿勢不良的人可以體態更端正。
步驟1：躺在瑜伽墊上， 雙腳彎曲， 雙手平放在身體兩側。
步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上， 吸氣， 縮起腹部將臀部抬起。
步驟3：雙手打直往上撐， 腹部挺在最上方， 維持3-5個呼吸後休息。
3 橋式 Bridge Pose
橋式能緊實腹部線條、穩定髖關節， 對下半身來說是一個很好的訓練動作。
步驟1：平躺於地， 屈膝保持在舒適角度， 雙手放置兩側， 將背部往地面平貼， 收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起， 讓身體呈一直線， 停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
4 駱駝式 Bridge Pose
橋駱駝式除了能緊實腹部線條、還可以舒緩脊椎與改善下背疼痛。
步驟1：采高跪姿， 腳跟與小腿貼在瑜伽墊上， 膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方， 手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下， 手肘彼此之間保持平行， 不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨， 上身向後傾， 抬起胸口， 視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上， 並撐住腳跟。 如果頸部不會感到不適， 將頭向後仰， 讓脊椎可以完全伸展， 維持3-5個呼吸的時間。
5 弓式 Bow pose
弓式除了能緊實腹部線條、伸展髖關節外， 還可以鍛煉背部力量來預防駝背。
步驟1：趴在瑜伽墊上， 將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝， 將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。