最近在追熱映的電視劇《我是真的愛你》， 看到劇中陳驕蕊產後面對孩子的無助、面對丈夫的冷漠、面對的婆婆的不理解， 只能無止境的控訴、撕心裂肺的哭嚎， 如行屍走肉般的生活， 再也不是那個喜笑顏開的職場女精英了。
現實生活中， 我們有多少產後媽媽都在面臨著同樣的情況。 挺過了十月懷胎， 忍過了十級陣痛， 逃過了羊水栓塞， 卻因為家人的不理解， 而沒能躲過產後抑鬱， 悲傷、沮喪、哭泣、煩躁、易怒， 甚至自盡。
據中國精神科醫師協會的一份資料調查顯示， 50%-70%的中國女性會在產後出現抑鬱情緒， 超過10%的女性如照料不周會發展成嚴重的抑鬱癥。
01
如何判斷是否有產後抑鬱傾向
首先， 想要瞭解自己是否有產後抑鬱傾向， 可以參考「愛丁堡產後抑鬱量表」。 讓我們一起來測試一下吧！
參考：得分小於 9 分：考慮無抑鬱因素；得分 9~12 分：考慮有不同程度的一般性抑鬱疾病；得分超過 13 分：考慮有嚴重的抑鬱癥。
02
如何應對產後抑鬱？
「思出於心而脾應之。 」——《靈樞·本神》
「人之所主者心， 心之所主者血， 心血一虛， 神氣不守， 此驚悸所由作也。 」——《校注婦人良方》
「產後虛弱， 敗血停積， 閉於心竅， 神志不能明瞭， 故多昏困。 」——《萬氏女科》
1.心脾兩虛
「思出於心而脾應之」， 產後失血過多， 思慮太過， 所思不遂， 心血暗耗， 心失所養， 神明不守， 故產後焦慮、抑鬱、心神不寧；血虛不能養神， 故喜悲欲哭， 情緒低落， 失眠多夢， 健忘， 精神萎靡；脾虛氣弱， 氣血不足， 故神疲乏力， 面色萎黃， 惡露色淡， 質稀。 氣結於中， 脾失運化， 因此吃得少、大便稀， 脘悶、腹脹。
調理方法：
代茶飲：酸棗仁10g、陳皮6g、龍眼乾３枚、大棗2枚， 開水沖泡， 代茶頻飲。
藥膳：黃芪10g、黨參10g、白術6g、當歸6g，
穴位按摩：每日以手背推命門穴100次。
2.瘀血內阻
產後氣血虛弱， 勞倦過度， 氣血運行無力， 血滯成瘀， 或情志所傷， 氣滯血瘀， 或胞宮內敗血停滯， 瘀血上攻， 閉於心竅， 神明失常， 故產後抑鬱寡歡， 默默不語，
調理方法：
代茶飲：當歸6g、益母草6g， 開水沖泡， 代茶頻飲。
穴位按摩：每日以大拇指單指推血海穴100次。
3. 肝氣鬱結
素性憂鬱， 產後複因情志所傷， 肝鬱膽虛， 魂不歸藏， 故心神不安， 夜難入眠， 或惡夢多而易驚醒；肝鬱氣滯， 氣機失暢， 故胸悶納呆， 煩躁易怒， 善太息；肝氣鬱結， 疏泄失調， 故惡露量或多或少， 色紫暗有塊。
調理方法：
代茶飲：綠萼梅6g、玫瑰花6g、合歡花6g、紅棗6枚， 開水沖泡， 代茶頻飲。
藥膳：香附10g、陳皮10g、白芍10g、白術10g、茯苓20g， 水煎取汁， 加小米50g， 放入砂鍋中煮粥。
穴位按摩：
（1）太沖穴：
每日以大拇指單指推太沖穴100次。
（2）董氏特效穴的木穴：
貼磁珠或撳針， 每日按揉100次。
03
如何預防產後抑鬱？
造成產後媽媽負面情緒的原因有很多， 包括撫養新生兒引起的睡眠失調、照顧孩子遇到的種種困難、家人的關心不夠、身材面貌的變化、生活方式的變化、身體內分泌的變化等等， 新手媽媽們要怎樣才能遠離產後抑鬱呢？
1.營造安靜祥和的生活環境
產婦們在分娩中消耗了大量的精力及體力，所以在生產後要好好休息，家人們要儘量避免打擾，只需安靜的陪伴在產婦身邊就好。產婦休息不好，情緒自然就不穩定，也就更容易受到外界各種因素的刺激，尤其當家屬討論孩子的性別或者孩子出生後會增加家庭經濟負擔等敏感性的問題的時候，產婦更容易受到刺激，影響情緒。
2.學會自我心理調節
要在產前甚至更早的時候做好自己的心理調整工作，完成母親的角色轉換，產婦剛開始會不適應，但是隨著時間推移會慢慢接受，對於育兒知識方面的問題可以向有經驗的人請教，另外當出現不良情緒時，要學會進行自我調節，可以適當聽聽音樂，做一些自己喜歡的感興趣的事轉移自己的注意力，還可以找朋友傾訴，通過這些方法來緩解不良情緒的發生。再或者可以看心理醫生，進行心理疏導。
3.適當的運動
「生命在於運動」，產後媽媽們要走出抑鬱的陰霾，當然離不開運動。在調補身體的同時，適當的運動，不僅能增強自己的體魄，還能更好地照看嬰兒，緩解不良情緒，遠離產後抑鬱。
下面，讓我們的身體先快樂起來吧！
推薦運動：
（1）八段錦第二式：左右開弓似射雕——疏理肝氣，治療胸脅脹痛
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。
然後反方向來一次，共做3次。
（2）推經絡：
仰臥位姿勢，以任脈為起點，方向由上向下，由內向外依次向兩側分推，手法力道由輕逐重，不僅作用於皮膚，還要將皮下組織一同運動，保證刺激面積，以局部感受透熱為度，約 5 分鐘。
再以手食指、中指指腹按揉章門穴、期門穴，每穴 1 分鐘，指摩脅肋，掌摩腹部，時間各 3 分鐘。
盡情享受這個體式帶給你的輕鬆愉悅吧！
4.不可或缺的家人陪伴
產婦生完孩子後，家人不要只將把注意力集中在孩子身上，而忽略產婦的感受，這樣會導致她們情緒低落。家人要多陪產婦聊聊天，運動運動，另外還可以討論孩子美好的未來願景等，從而緩解產婦的不良情緒。我們拒絕喪偶式育兒，爸爸的角色是不可或缺的，要充分給與媽媽支持和包容，共同營造溫馨的小家庭。
讓我們少一些爭執，多一份理解；
少一些猜疑，多一份寬容；
少一些悲觀，多一份堅持；
少一些粗暴，多一份耐心，
一起看見她，接納她，擁抱她，
願所有飽受產後抑鬱困擾的媽媽們
都能早日走出陰霾，
回歸陽光般的生活！
產婦們在分娩中消耗了大量的精力及體力，所以在生產後要好好休息，家人們要儘量避免打擾，只需安靜的陪伴在產婦身邊就好。產婦休息不好，情緒自然就不穩定，也就更容易受到外界各種因素的刺激，尤其當家屬討論孩子的性別或者孩子出生後會增加家庭經濟負擔等敏感性的問題的時候，產婦更容易受到刺激，影響情緒。
2.學會自我心理調節
要在產前甚至更早的時候做好自己的心理調整工作，完成母親的角色轉換，產婦剛開始會不適應，但是隨著時間推移會慢慢接受，對於育兒知識方面的問題可以向有經驗的人請教，另外當出現不良情緒時，要學會進行自我調節，可以適當聽聽音樂，做一些自己喜歡的感興趣的事轉移自己的注意力，還可以找朋友傾訴，通過這些方法來緩解不良情緒的發生。再或者可以看心理醫生，進行心理疏導。
3.適當的運動
「生命在於運動」，產後媽媽們要走出抑鬱的陰霾，當然離不開運動。在調補身體的同時，適當的運動，不僅能增強自己的體魄，還能更好地照看嬰兒，緩解不良情緒，遠離產後抑鬱。
下面，讓我們的身體先快樂起來吧！
推薦運動：
（1）八段錦第二式：左右開弓似射雕——疏理肝氣，治療胸脅脹痛
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。
然後反方向來一次，共做3次。
（2）推經絡：
仰臥位姿勢，以任脈為起點，方向由上向下，由內向外依次向兩側分推，手法力道由輕逐重，不僅作用於皮膚，還要將皮下組織一同運動，保證刺激面積，以局部感受透熱為度，約 5 分鐘。
再以手食指、中指指腹按揉章門穴、期門穴，每穴 1 分鐘，指摩脅肋，掌摩腹部，時間各 3 分鐘。
盡情享受這個體式帶給你的輕鬆愉悅吧！
4.不可或缺的家人陪伴
產婦生完孩子後，家人不要只將把注意力集中在孩子身上，而忽略產婦的感受，這樣會導致她們情緒低落。家人要多陪產婦聊聊天，運動運動，另外還可以討論孩子美好的未來願景等，從而緩解產婦的不良情緒。我們拒絕喪偶式育兒，爸爸的角色是不可或缺的，要充分給與媽媽支持和包容，共同營造溫馨的小家庭。
讓我們少一些爭執，多一份理解；
少一些猜疑，多一份寬容；
少一些悲觀，多一份堅持；
少一些粗暴，多一份耐心，
一起看見她，接納她，擁抱她，
願所有飽受產後抑鬱困擾的媽媽們
都能早日走出陰霾，
回歸陽光般的生活！