節食減肥真的太太太可怕了！
一味地少吃， 而不是控制飲食， 餓了個寂寞不說， 還達不到想要的減肥效果。
不僅情緒越來越糟，
01
錯誤節食減肥傷身體
有的人節食減肥一天只吃一頓飯， 或是不吃主食， 不吃肉蛋奶， 三餐只吃蔬菜沙拉， 能量攝入嚴重不足……
當熱量攝入長期嚴重不足時， 人體會啟動自我保護機制， 它會通過減少熱量消耗來維持正常運作，
注意的是， 這樣的飲食還會讓你的身體缺乏營養， 使蛋白質、維生素和礦物質攝入不足， 從而導致肌肉和骨骼的流失。
女性節食減肥還可能出現閉經的問題。 更嚴重的會因為節食減肥而產生進食障礙問題。 [1]
均衡飲食關鍵在兩點：一是三餐食物種類多樣；二是各類食物的量要科學。
02
節食減肥容易反彈
一天不吃很容易做到， 但一直不吃就很難了， 畢竟很少有人能把餓得頭暈眼花變成一種生活常態。
更真實的是， 短時間的節食減肥後， 身體機能下降， 對於食物的渴望度增加， 從而暴飲暴食。
因為激發你食欲的饑餓素是胃部在感覺餓時分泌的一種腦腸肽， 如果你總是節食， 餓肚子的過程中饑餓素的水準就會升高， 所以當你一恢復正常飲食， 就容易受到饑餓素的影響食欲大增， 開始瘋狂進食啦。
03
節食真的有效減肥嗎？
減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量， 形成熱量差。
通過節食的方法在短時間內大量減少熱量的攝入， 讓身體供能不足， 迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作， 這種方式不是真正有效地減肥。
不僅如此， 極端節食會使得肌肉流失， 降低基礎代謝， 逐漸演變成吃得少也容易胖的悲劇。
另外， 瘋狂節食還會擾亂激素水準， 讓人容易暴食， 造成反彈！
真正的「管住嘴」是這樣的
我們真正應該做的， 是控制飲食， 但控制飲食不是節食， 而是在保證每天沒有明顯的饑餓感的前提下， 改變飲食的習慣。
√ 控制高油高糖高脂種類食品攝入， 少吃油炸食品和糕點，少喝甜飲料和酒精飲料；
√ 多菜少肉七分飽，少吃或者不吃加工食品，主食應粗細搭配，菜多選低能量的葉菜和瓜茄類；肉多選瘦肉、去皮雞肉和魚蝦；
√ 烹調少放油，吃飯細嚼慢嚥，靈活調整食物的量。
此外，學會自我評估，每月減2~4斤算正常。每月減2~4斤，沒有不良反應，精神好，能長期堅持，不能為了減重而減重。
七分吃三分運動，如果說飲食不規律是中年土肥圓的重要幫兇，那運動則是最好的「防腐劑」，可以讓你獲得更好看的身型。
總而言之，想要減肥塑形，最佳時機只有兩個：一是現在，二是趁早。
少吃油炸食品和糕點，少喝甜飲料和酒精飲料；√ 多菜少肉七分飽，少吃或者不吃加工食品，主食應粗細搭配，菜多選低能量的葉菜和瓜茄類；肉多選瘦肉、去皮雞肉和魚蝦；
√ 烹調少放油，吃飯細嚼慢嚥，靈活調整食物的量。
此外，學會自我評估，每月減2~4斤算正常。每月減2~4斤，沒有不良反應，精神好，能長期堅持，不能為了減重而減重。
七分吃三分運動，如果說飲食不規律是中年土肥圓的重要幫兇，那運動則是最好的「防腐劑」，可以讓你獲得更好看的身型。
總而言之，想要減肥塑形，最佳時機只有兩個：一是現在，二是趁早。