米克爾·阿爾特塔：三個簡單的訓練，教你制霸中場

前槍手隊長、現任曼城教練的米克爾·阿爾特塔向中場球員推薦了3個簡單的訓練， 你也來試試吧？

練習一：大腦訓練

提升目標：控球、意識和決策能力

“這是我們在巴賽隆納時使用的一組訓練。 開始時球員需做好隨時接球的準備， 輕微向左側或右側顛步， 教練A會隨機選擇向球員A或B傳球。 以傳球給B為例， 球員B需要立即轉頭， 看清教練B或C手指表示的數字， 再迅速轉身迎接教練A的傳球， 在接到傳球前， 向教練A報出剛剛確認的數字， 最後控球轉身完成射門。 教練B和C也會相對移動， 球門附近側向滑步干擾或者直接出擊實施壓迫，

最大限度模擬比賽的情景。 教練們也可守住一個球門來減少進攻球員的射門選擇。 ”

練習二：快速射門訓練

提升目標：第一腳觸球、控球和射門

“球員A站到禁區弧頂’D’字區域內， 傳球給守門員。 之後守門員不斷變換速度和高度向其拋球， 球員A通過兩次觸球完成射門， 一腳停球， 一腳出球。 全部動作限定在’D’字區域內完成， 如果超出範圍， 球將被直接交回給守門員。 如果需要， 第一次訓練可供球員熟練動作。 後期可以要求球員在邊線或大禁區附近進行這個訓練， 模擬比賽中在禁區邊緣接到球的情況， 提高球員在有限時間和空間內的控球和射門技術。 “

練習三：控球訓練


提升目標：控球、傳球

“用4個標誌盤標識出10 x 10米的見方區域，

每個標誌盤處設置一名球員， 標誌盤A和C處的球員持球。 訓練開始， 球員A將球傳給球員B， 同時球員C將球傳給球員D， 然後B、D兩名球員繼續按照順時針方向往後傳球。 每名球員需要遵循兩腳出球的規則， 一腳停球和一腳傳球。 接隊友傳球時， 球員需注意將身體打來， 幫助快速迎球繞過標誌盤並及時傳給下一名隊友。 請注意， 在這個訓練中球員需要掌握就是簡單的停球和傳球技巧， 能夠應對好每次的飛速來球即可。 ”

*練球後， 練就更強