現在很多人都將「減肥」掛在嘴邊， 「減肥大軍」的隊伍也隨之在不斷在壯大。
有些人明明不胖， 卻總是嚷嚷著要減到90多斤、80多斤， 最後成功地將自己減成「胖家族」的一員；
有些人明明已經很胖了， 卻總是不以為意， 認為沒有影響到自己的生活， 繼續胡吃海喝， 導致自己越來越胖， 甚至影響到自己的健康。
但你們知道嗎？
肥胖其實是一種病， 醫學上將肥胖分為單純性肥胖跟繼發性肥胖。
繼發性肥胖繼發性肥胖主要是某些疾病或用藥不當所引發的， 這裡占肥胖人群的2.6%。
單純性肥胖是指排除了疾病原因而造成的肥胖， 這種肥胖僅僅是由於攝入的能量過高， 簡單來說就是吃得多消耗的少導致的；
單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻， 沒有內分泌紊亂現象， 也無代謝障礙性疾病， 其家族往往有肥胖病史。
單純性肥胖占減肥人群的95%左右， 意味著許多「胖家族」的成員都是「吃」胖的！
而現實生活中大多數為單純性肥胖人群， 形成單純性肥胖的4大原因有：
1、遺傳因素基本上， 父母中有一人肥胖， 則子女有40%肥胖的機率， 如果父母雙方皆肥胖， 子女可能肥胖的機率升高至70%─80%。
還有一種不僅僅是基因遺傳的影響， 還有「遺傳」了父母「錯誤的飲食習慣」而導致的肥胖。
2、社會環境的因素美食往往是高油、高鹽、高糖， 長期吃當然會胖。
3、心理因素為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定、壓力帶來的焦慮， 不少人也是用「吃」來作發洩。
4、活動不足隨著科技的發達， 使得人體消耗熱量的機會更少， 另一方面因為攝取的能量並未減少， 而形成肥胖。
胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶， 更再次減低熱量的消耗， 導致惡性循環， 助長肥胖的發生。
總結上面4點， 發現無論哪一點， 都是自己一口一口吃胖起來的；也就是長期攝入熱能超過身體熱能消耗，
所以在肥胖這件事上就是糾正以往不良的飲食習慣， 增加健康飲食的攝入：
1、吃夠自己的「基礎代謝」
其實跟我們的七分飽相似， 而吃到自己的基礎代謝可以精確保證自己不吃多， 也不會吃少。
2、採用中、低GI飲食代替高GI飲食也就是用家禽肉、瘦肉代替肥肉；
用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心， 比如巧克力、奶油冰淇淋、糖果。
3、保證營養的攝入每天平均攝入12種食物，早、中、晚餐保證有蔬菜、蛋白質、主食的攝入，尤其是蛋白質；擔心蛋白質攝入不足，可以在午餐或晚餐吃蛋白粉代餐。
可以參考食譜的飲食結構吃。
藍色食譜
黃色食譜4、運動步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎腳踏車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
5、建立健康的生活方式合理營養，積極鍛煉，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒；不吸煙、不[吸·毒]、不酗酒。
最後如果還不知道如何自律糾正或者不懂如何飲食的，可以來參加減肥營，有專門的營養師指導、以及五湖四海的胖友陪你一起減肥。
3、保證營養的攝入每天平均攝入12種食物，早、中、晚餐保證有蔬菜、蛋白質、主食的攝入，尤其是蛋白質；擔心蛋白質攝入不足，可以在午餐或晚餐吃蛋白粉代餐。
可以參考食譜的飲食結構吃。
藍色食譜
黃色食譜4、運動步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎腳踏車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
5、建立健康的生活方式合理營養，積極鍛煉，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒；不吸煙、不[吸·毒]、不酗酒。
最後如果還不知道如何自律糾正或者不懂如何飲食的，可以來參加減肥營，有專門的營養師指導、以及五湖四海的胖友陪你一起減肥。