最近， 好多產後坐月子的新媽媽吐槽自己坐月子的苦逼生活：
有的說婆婆啥都不懂還瞎指揮， 簡直是回奶神器；
有的說家裡做的飯難吃死了， 難以下嚥；
還有的說家人不讓洗澡洗頭， 都快臭成豬啦；
還有的說老公就知道玩， 啥忙都幫不上， 氣得天天哭……
坐月子真的就像坐牢嗎？ 不見得， 快樂坐月子， 還是可以實現的， 請大家搬個小板凳排排坐， 來聽小編的快樂坐月子獨家秘笈！
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產後變化早知道
1 / 16%的媽媽出現產後體質虛弱， 毒素堆積、激素水準失衡， 免疫力下降；
2 / 30%的媽媽出現盆底肌復舊不良，
3 / 22.7%的媽媽出現產後乳房問題， 引起乳房萎縮、鬆弛、下垂、乳腺增生；
4 / 30.5%的媽媽出現生育型肥胖， 浮腫、代謝減緩、肌膚鬆弛、身體變型；
5 / 28.6%的媽媽出現脊柱受損， 引起肩頸酸麻脹痛， 四肢腫脹、疼痛、困重。
下面我們瞭解月子最重要的事
一、陰道以及盆底肌肉
盆底主要是由兩側肛提肌和尾骨肌， 覆蓋其上、下的盆隔上、下筋膜共同構成。
他們分佈在骨盆下口形成漏斗形盆隔， 支持腹部和盆腔臟器， 像一張吊床， 托起膀胱， 子宮， 直腸等盆腔器官。
盆底肌有三層：第一層， 盆內筋膜；第二層， 盆隔；第三層， 尿生殖膈。
日常生活中， 當你咳嗽、大聲說話、大笑或者提重物時憋氣， 盆底肌都處於受壓狀態， 你很容易就能感覺到它。
你可以通過在噓噓的時候突然中斷， 放屁到一半努力憋住來找到盆底肌， 或者試著坐在椅子上用力吹氣球， 你會感覺到骨盆下部有塊區域在用力， 這就是骨盆底區域。
與其他肌肉一樣， 骨盆底肌的強弱也需要從肌力和肌耐力等方面綜合考量。
判斷自己的盆底肌有多牛逼， 你只需要一個馬桶， 然後就可以愉快地開始進行「噓噓測試」了。
牛逼：排尿過程中， 能夠快速中斷， 也能夠緩慢節流， 中斷之後還能繼續尿的
不錯：可以中斷， 但中斷後就尿不出來的
一般：無法中斷， 但是可以節流， 至少也是努力過的
弱雞：無論多努力， 該怎麼噓噓還怎麼噓噓， 既不能中斷也不能節流的
二、注意觀察子宮恢復情況
子宮的恢復情況，
胎盤娩出後的子宮逐漸恢復至非孕狀態的過程稱子宮復舊。 有調查顯示， 產後子宮復舊不良發生率高達39.37%， 評估標準:整個惡露時間超過40天未淨,甚至產後42天健康檢查時惡露未淨。 婦科檢查子宮較同期產褥期子宮大而軟,可有輕度壓痛。 B超顯示子宮偏大,或子宮腔積液,或子宮腔異常回聲。
產後子宮復舊受多種因素的影響， 子宮肌纖維的收縮是子宮復舊的始動因素， 凡影響子宮收縮的因素均可造成子宮復舊不良。
剖宮產對子宮復舊有一定的影響。 子宮肌層由平滑肌束及彈力纖維組成， 肌束縱橫交錯似網狀，
三、保持足夠的睡眠
相關研究顯示， 睡眠不足的人會更傾向於過量飲食， 特別是那些高熱量的糖果、高鹽分食品及澱粉食品， 所以保持足夠的睡眠也是能夠幫助減肥的。 如果媽媽們想要知道自己每天要睡多久才足夠， 可以在幾天之內隨心所欲的睡覺（最好是在假期裡）， 然後就會發現每天基本都會在差不多的時間醒過來（幾天下來的誤差一般在15分鐘以內）。 知道自己需要多少睡眠之後， 就可以開始培養固定的睡眠習慣， 按時上床睡覺了。
四、飲食要注意營養均衡
咱中國人坐月子時，
因為每類食物都有其獨有的營養：
蛋類除含有豐富的蛋白質外， 還含有維生素a、 維生素d、維生素e和磷、鐵、鈣等。
魚蝦所含的脂肪和蛋白質相對肉類來說都很優質， 而且還含有嬰兒大腦發育所需的各種營養。
新鮮蔬菜和水果等好處是， 它們含有豐富的維生素和礦物質， 而且其中所含的纖維素， 可以幫助腸胃蠕動， 促進排便， 防止產後便秘。
飲食中水分要多一些
在生寶寶的時候， 我們流失了很多血液和水分， 坐月子期間， 身體更像是水龍頭忘記關一樣， 不停地出汗。 所以產後飲食中水分要多一些。
這樣不僅有利於乳汁分泌， 還可以補充咱體內不斷流失的水分。 所以多喝湯湯水水，當然不是那種油膩的哦。
飲食要清淡
坐月子期間脾胃功能較差，不能一味進補。所謂飲食清淡，不是指不能吃鹽，或者說不沾葷腥。具體如何吃，還是要根據個人的身體情況而定的。比如孕期患有妊娠高血壓綜合征的媽媽，產後要儘量控制鹽分的攝入，以改善浮腫和蛋白尿現象。
當然，產後吃鹽也不是完全沒有好處的，至少它不會讓我們吃起飯來，沒有一點胃口。而且產後咱出汗較多，若不及時補充鹽分或體內鹽分過低，會導致體內電解質不平衡。出現四肢無力，食欲不振等現象，那這樣肯定說不利於自身恢復和哺育寶寶的。
所以，那種喝湯不放鹽，吃飯也幾乎不放鹽的坐月子方式也是要不得的。
五、注意觀察新生兒黃疸
黃疸是新生兒時期正常的生理現象。
由於膽紅素在體內積聚而引起皮膚、鞏膜、黏膜和其他組織被染成黃色的一種現象。
1生理性黃疸多數不要緊
生後2-3天出現。
黃疸逐漸加重，4-6天達到高峰，以後逐漸減輕。
足月新生兒黃疸一般2周後消退，早產兒的黃疸一般3周後消退。
黃疸程度一般不深，皮膚顏色呈淡黃色，黃疸常只限於面部和上半身。
黃疸時孩子的一般情況良好，體溫正常，食欲正常，大小便的顏色正常，生長發育正常。
生理性黃疸多數不要緊，也不需要特殊的干預治療，一般通過加強餵養、幫助排便等方法，讓新生兒安全度過黃疸期並逐漸消退。
2病理性黃疸要多小心
出現時間早，生後24小時內出現。
黃疸消退時間晚，消退時間長，反復出現，黃疸高峰時間後減退後又出現進行性加重。
黃疸程度較重，常覆蓋全身，皮膚黏膜明顯發黃。
醫院檢查血清膽紅素時，膽紅素超過12mg/dl，或上升過快，每日上升超過5mg/dl。
除黃疸外，伴有其他異常情況，如精神疲累、少哭、少動、少吃或體溫不穩定等。
病理性黃疸要及時檢查治療。如黃疸繼續加深，寶寶可能發生膽紅素腦病，即使不要命，也會導致智力低下、永久性聽力損傷、運動障礙等嚴重的神經系統後遺症。
黃疸期間再伴有大便顏色發白或小便顏色明顯發黃，多是寶寶肝膽系統存在病變，要及時診斷和治療！
六、一定要母乳
母乳餵養是指用母親的乳汁餵養嬰兒的方式。研究顯示，用母乳餵養的嬰兒發展更為健康，效果包括增強免疫力、提升智力、減少嬰兒猝死症的發生、減少兒童期肥胖、減少罹患過敏性疾病的幾率等等。在過去的幾十年中，有越來越多的證據證明母乳餵養對健康有益。世界衛生組織也認為，母乳餵養可以降低兒童的死亡率，它對健康帶來的益處可以延續到成人期。
掌握正確的哺乳姿勢和方法
哺乳期時要採取正確的姿勢，採用兩個乳房交替餵奶的方式，這次左邊開始喂，下次要換右邊開始喂。如果寶寶習慣只吃一側的乳房，通常是奶多的那側，要引導寶寶先吸吮另一側乳房，再哺乳奶多的那側。平時注意抱寶寶的姿勢，不要只用同一邊或同一種姿勢抱寶寶，以避免寶寶習慣只吃一邊奶。
每次哺喂時，要先將乳頭觸及嬰兒口唇，誘發寶寶的覓食反射。當嬰兒口張大做打哈欠狀時，舌向下的一瞬間，迅速將乳頭和大部分乳暈放入嬰兒口內，使嬰兒啜住整個乳頭和大部分乳暈，進行有效地吸吮。
科學離乳
根據世界衛生組織、中華人民共和國衛生部的建議，應當堅持母乳餵養到寶寶2歲以上。而美國兒科醫學會建議母乳餵養寶寶至少到1歲，1歲後則根據母子共同意願“愛喂多久，就喂多久”。如果媽媽打算離乳，要循序漸進地離乳，逐漸減少餵奶的次數，不要母子分離，更不可以在乳房上塗抹各種醜化乳房的東西。
七、突如其來的失落感
據統計，大約80%的新媽媽都有過產後情緒低落，產後兩周內最嚴重，大部分人在4周後告別情緒低落，也有很多人持續的時間更長。這還只是最羽量級的產後抑鬱!還有10~15%的新媽媽會嚴重質疑自己不是好媽媽，經常哭泣、過度疲勞、容易發怒、充滿罪惡感，一般產後6周內開始，第10周最嚴重，持續時間由幾天到1年不等。
八、記得收肚
其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]
後來產科上班的醫生介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊致了，整個人都不臃腫了，真的很開心。
所以多喝湯湯水水，當然不是那種油膩的哦。飲食要清淡
坐月子期間脾胃功能較差，不能一味進補。所謂飲食清淡，不是指不能吃鹽，或者說不沾葷腥。具體如何吃，還是要根據個人的身體情況而定的。比如孕期患有妊娠高血壓綜合征的媽媽，產後要儘量控制鹽分的攝入，以改善浮腫和蛋白尿現象。
當然，產後吃鹽也不是完全沒有好處的，至少它不會讓我們吃起飯來，沒有一點胃口。而且產後咱出汗較多，若不及時補充鹽分或體內鹽分過低，會導致體內電解質不平衡。出現四肢無力，食欲不振等現象，那這樣肯定說不利於自身恢復和哺育寶寶的。
所以，那種喝湯不放鹽，吃飯也幾乎不放鹽的坐月子方式也是要不得的。
五、注意觀察新生兒黃疸
黃疸是新生兒時期正常的生理現象。
由於膽紅素在體內積聚而引起皮膚、鞏膜、黏膜和其他組織被染成黃色的一種現象。
1生理性黃疸多數不要緊
生後2-3天出現。
黃疸逐漸加重，4-6天達到高峰，以後逐漸減輕。
足月新生兒黃疸一般2周後消退，早產兒的黃疸一般3周後消退。
黃疸程度一般不深，皮膚顏色呈淡黃色，黃疸常只限於面部和上半身。
黃疸時孩子的一般情況良好，體溫正常，食欲正常，大小便的顏色正常，生長發育正常。
生理性黃疸多數不要緊，也不需要特殊的干預治療，一般通過加強餵養、幫助排便等方法，讓新生兒安全度過黃疸期並逐漸消退。
2病理性黃疸要多小心
出現時間早，生後24小時內出現。
黃疸消退時間晚，消退時間長，反復出現，黃疸高峰時間後減退後又出現進行性加重。
黃疸程度較重，常覆蓋全身，皮膚黏膜明顯發黃。
醫院檢查血清膽紅素時，膽紅素超過12mg/dl，或上升過快，每日上升超過5mg/dl。
除黃疸外，伴有其他異常情況，如精神疲累、少哭、少動、少吃或體溫不穩定等。
病理性黃疸要及時檢查治療。如黃疸繼續加深，寶寶可能發生膽紅素腦病，即使不要命，也會導致智力低下、永久性聽力損傷、運動障礙等嚴重的神經系統後遺症。
黃疸期間再伴有大便顏色發白或小便顏色明顯發黃，多是寶寶肝膽系統存在病變，要及時診斷和治療！
六、一定要母乳
母乳餵養是指用母親的乳汁餵養嬰兒的方式。研究顯示，用母乳餵養的嬰兒發展更為健康，效果包括增強免疫力、提升智力、減少嬰兒猝死症的發生、減少兒童期肥胖、減少罹患過敏性疾病的幾率等等。在過去的幾十年中，有越來越多的證據證明母乳餵養對健康有益。世界衛生組織也認為，母乳餵養可以降低兒童的死亡率，它對健康帶來的益處可以延續到成人期。
掌握正確的哺乳姿勢和方法
哺乳期時要採取正確的姿勢，採用兩個乳房交替餵奶的方式，這次左邊開始喂，下次要換右邊開始喂。如果寶寶習慣只吃一側的乳房，通常是奶多的那側，要引導寶寶先吸吮另一側乳房，再哺乳奶多的那側。平時注意抱寶寶的姿勢，不要只用同一邊或同一種姿勢抱寶寶，以避免寶寶習慣只吃一邊奶。
每次哺喂時，要先將乳頭觸及嬰兒口唇，誘發寶寶的覓食反射。當嬰兒口張大做打哈欠狀時，舌向下的一瞬間，迅速將乳頭和大部分乳暈放入嬰兒口內，使嬰兒啜住整個乳頭和大部分乳暈，進行有效地吸吮。
科學離乳
根據世界衛生組織、中華人民共和國衛生部的建議，應當堅持母乳餵養到寶寶2歲以上。而美國兒科醫學會建議母乳餵養寶寶至少到1歲，1歲後則根據母子共同意願“愛喂多久，就喂多久”。如果媽媽打算離乳，要循序漸進地離乳，逐漸減少餵奶的次數，不要母子分離，更不可以在乳房上塗抹各種醜化乳房的東西。
七、突如其來的失落感
據統計，大約80%的新媽媽都有過產後情緒低落，產後兩周內最嚴重，大部分人在4周後告別情緒低落，也有很多人持續的時間更長。這還只是最羽量級的產後抑鬱!還有10~15%的新媽媽會嚴重質疑自己不是好媽媽，經常哭泣、過度疲勞、容易發怒、充滿罪惡感，一般產後6周內開始，第10周最嚴重，持續時間由幾天到1年不等。
八、記得收肚
其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]
後來產科上班的醫生介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊致了，整個人都不臃腫了，真的很開心。