想擺脫臃腫虎背？3個瑜伽動作美化身線

瑜伽真正練的是心， 一顆隨遇而安的心， 就像印度哲學教導的四句話：無論你遇見誰， 他都是對的人；無論發生什麼事， 那都是唯一會發生的事；不管事情開始於哪個時刻， 都是對的時刻；已經結束的， 已經結束了。 瑜伽體式應該按照我們的本能：少些表演， 多些本色；少些模仿， 多些自然；少些較真， 多些認真；少些糾結， 多些淡定；少些憂愁， 多些優雅。 我們的人生亦如是。 下面推薦3個在家就能練得瑜伽動作， 甩掉最肉美化身體線條。

1、飛鳥式瑜伽

動作分解：山式站姿， 雙腳打開約肩的兩倍寬， 吸氣， 雙手側平舉，

掌心向下， 同時右腳 90 度， 左腳 內扣。 呼氣， 曲右膝呈 90 度， 同時身體稍向前傾， 保持與左腿在同一直線上， 吸氣， 伸直 右膝， 左腿向上抬高， 眼睛看向前方固定一點。 保持身體在同一平面上。 呼氣， 曲右膝， 左 腿還原墊面， 吸氣立直上身。 呼氣保持， 吸氣， 伸直右膝， 收回右腳， 交替另一側。

功效：增強雙腿力量， 改善體態， 增加平衡感。 增強集中注意力的能力， 增強腳掌負荷力。 有助於安定神經， 靈活髖部， 背部， 伸展雙臂， 舒展背部。 糾正肩胛骨不平衡。 按摩腹內器官， 協調全身。

2、加強側角式瑜伽

動作分解：山式站姿， 雙腳打開約肩的兩倍寬。 吸氣， 雙手側平舉， 右腳 90 度， 左腳內扣， 扭轉頭部 看向右手指尖， 髖部向前擺正。 呼氣， 曲右膝保持大小腿成 90 度， 同時身體向右側彎曲，

右臂自右腿內側向後環繞， 右臂向後打開， 與背後十指相扣， （可握手腕） 。 胸腔打開， 讓身 體保持在同一平面上。 吸氣， 扭轉頭部向上， 右肩向上打開， 呼氣， 扭轉頭部向下。 吸氣， 還原戰士二式(雙腿不動， 立直上身)。 吸氣， 保持。 呼氣， 伸直右腿， 右腳回正。 交替另一 側。 （低頭閉目調息）

功效：增強雙腿力量， 靈活髖部， 靈活側腰， 手腕。 擴展胸腔， 有利於呼吸系統。 滋養面部肌肉。 拉伸大腿內側， 強壯膝關節。 增強全身血液迴圈， 加強側腰功效。

3、加強側伸展式瑜伽

動作分解：山式站姿， 雙腳打開約肩的兩倍寬。 吸氣， 雙手側平舉， 右腳 90 度， 左腳內扣， 扭轉頭部 看向右手指尖， 髖部向前擺正。 呼氣， 雙手與背後合十。 翻轉掌心向上。 十指相對， 拇指相扣。

吸氣， 抬頭， 肘部帶動雙肩向後打開， 擴展胸腔。 呼氣， 俯身向下， 腹， 胸， 額儘量貼向右腿， 背部伸直。 吸氣， 立直上身。 呼氣， 還原側平舉， 收回右腳， 吸氣， 身體扭轉 180 度， 交替另一側。

功效：拉伸雙腿， 伸展膕膀腱。 按摩腹內器官， 增加平衡感。 靈活髖部， 伸展背部， 擴張胸腔， 有利於呼吸系統。 增強心肺功能。 靈活雙肩， 雙肘， 雙髖。 刺激甲狀腺， 甲狀旁腺。 給大腦輸送新鮮血液， 提高記憶力， 安定自律神經， 增強平衡感。