老話說「三分練， 七分吃」， 在減脂過程中， 吃得對， 才是瘦下來的關鍵。 明星們多以熱量低高蛋白的食物為主， 而且烹飪過程極為簡單，
其實水煮的方式， 我覺得並不好， 我更傾向于尹正的減肥方式， 每一餐不僅吃得飽， 而且吃得好， 讓自己非常開心， 那麼尹正的減肥方式到底是什麼呢？其實主要可以分為以下三點。
一、烹飪方式 尹正的減脂餐多數並不是水煮， 而是採用悶的方式， 因為蔬菜中最重要的營養成分， 除了膳食纖維之外， 就是維生素和礦物質， 其中維生素B和維生素C是水溶性的， 水煮很容易帶走蔬菜中的營養， 比如西藍花、胡蘿蔔、南瓜、番茄等等。
相反用燜的方式可以避免大量接觸水分， 又可以在低溫的情況下烹飪， 口感無限接近烤菜的口味， 也難怪尹正那麼愛吃燜菜。 燜菜的做法很簡單， 鍋裡倒入少許橄欖油， 然後放入洗淨的蔬菜， 小火炒幾下， 然後蓋上鍋蓋， 悶熟即可， 出鍋撒海鹽和黑胡椒就行。
二、食物多樣化 減肥的過程中， 很多人幾乎每天都吃著同一樣的食物， 本身減脂餐就比較寡淡， 時間一長， 任憑誰都不能堅持。 翻看尹正的減脂食譜， 我們可以發現， 他的減脂餐十分豐盛， 木耳、胡蘿蔔、西藍花、油麥菜、荷蘭豆、萵筍、小番茄、西葫蘆、紅辣椒、雞胸肉、牛肉、蝦、魚、蘋果、雞蛋、玉米、紅薯等等。
一日三餐不重樣， 這樣才不會厭煩， 讓自己對於減脂有所期待， 久而久之逐漸習慣這種飲食方式。 而且尹正還分享了一個方法， 比如有些菜需要蘸著生抽吃， 那麼生抽一定要兌水稀釋下， 這樣就不會攝入過多的熱量。
三、減少游離糖的攝入
《中國飲食膳食指南》建議每天攝入的游離糖不要超過50克，最好控制在25克一下，如果允許最好不要碰，尤其是果汁代餐，游離糖會爆增。所以尹正在減脂過程中游離糖是完全不碰的，茶、螺旋藻、咖啡是他一日三餐必須的。
四、輕食的好處 尹正告訴大家，減肥一定不能節食，這種方式百害而無一利，啤酒、炸雞、燒烤雖然會滿足自己的口腹之欲，但是這種快樂也僅僅會持續幾個小時，當你吃完後，你會十分後悔，整個人變得不開心，但是當你長期以輕食為主，逐漸會發現自己全天都是非常開心快樂的，而且對於減肥越來越有信心，每天都會元氣滿滿。
尹正的減肥方式瞬間走紅全網，很多小夥伴也趕緊嘗試，有人說：「尹正沒騙我‼️燜菜真是絕吃到撐才200大卡」，也有人說：「連續吃了1周，真心不錯」，還有人說：「尹正燜菜，拯救了我的胃」。
無論是明星還是普通老百姓，貌似減肥這個話題一直都是大家關心的，因為在這個看臉的社會，瘦一點還是比較好的，而且瘦了後身體也會更加健康。明星們之所以減肥成功，第一是他們為了事業，有著很大的動力，第二就是一定要有一顆自律的心。
通過一個月的努力，尹正又變回了【鬢邊不是海棠紅】的那個翩翩少年。看來人胖和瘦區別還真的很大，堪比整容。
現在一個月過去了，尹正由那個小圓臉變回了「路離」的樣子，而且看起來氣色還特別的好，所以大家都跟風去看看，到底這麼多天尹正每天都吃了點啥？
別急，小編都替你總結好了，超詳細版尹正減肥食譜分享給你們，不用技巧，照搬就能瘦。
第一天晚餐：黃瓜炒雞蛋第二天午餐：海蝦，西藍花，番茄，胡蘿蔔一起做的水燜菜。下午加餐：香蕉。晚餐：雞胸肉，木耳，荷蘭豆，萵筍。
第三天午餐：牛肉丸，雞胸肉，紅薯，萵筍。下午加餐：香蕉。晚餐：牛肉丸，青菜，金針菇，南瓜第四天早餐：蘋果一個，雞蛋一個，黑咖啡一杯（適應不了的可以加代糖）。午餐：菠菜，西藍花，蝦，紅薯，青梗菜花。晚餐：雞蛋，青菜，蝦，小白菜第五天早餐：水煮蛋的蛋白，黑咖啡。午餐：黑咖啡，蝦，西藍花，荷蘭豆，玉米，黑木耳，山藥。晚餐：荷蘭豆，木耳，萵筍，蝦，白菜第六天午餐：蝦，牛肉，蓮藕，西藍花，菠菜，胡蘿蔔。晚餐：欺騙餐，油分少的海鮮第七天午餐：水煮蛋蛋白部分，蝦，紅薯，玉米粒，豌豆粒，胡蘿蔔粒。晚餐：牛肉，荷蘭豆，西藍花，蝦第八天午餐：芹菜，小油菜，蘋果，水煮蛋蛋白，蝦，紅薯，萵筍。晚餐：蝦，雞胸肉，香菇，油麥菜第九天早餐：蛋白，黃瓜，香蕉，黑咖啡。午餐：紅薯，蝦，西藍花，雞胸肉，青菜。晚餐：牛肉丸，蝦，青菜，萵筍第十天早餐：蛋白，蘋果。午餐：蝦，西藍花，荷蘭豆，木耳，黑咖啡，南瓜，紅薯。晚餐：西藍花，萵筍，雞蛋第十一天午餐：紅茶，黃瓜，紅薯，生菜，牛肉。晚餐：去皮雞肉，紅薯，西藍花，萵筍第十二天早餐：黑咖啡，蛋白。午餐：生菜，胡蘿蔔，青菜，蝦，玉米，紅薯。晚餐：西藍花，紫薯，雞腿第十三天早餐：蛋白，紅茶。午餐：西藍花，胡蘿蔔，芹菜，玉米，牛肉。晚餐：蝦，西藍花，黃瓜，蘑菇第十四天早餐：鍛煉加餐，蛋白。午餐：胡蘿蔔，荷蘭豆，蝦，雞肉，紫薯。晚餐：雞胸肉，玉米肉餅，牛肉第十五天早餐：生菜，雞蛋。午餐：蝦。晚餐：欺騙餐：海鮮大餐
以上所有餐點都採用水燜菜的方式，就是將食材切塊，少許油放入食材翻炒，然後加少許水燜幾分鐘，調味非常簡單。這樣保留了口感和營養，也是尹正食譜最值得推崇的地方。
以上就是尹正15天的減脂餐記錄，不過人家是有適當鍛煉的，所以如果宅家減脂的朋友，要適當減少攝入碳水和蛋白的部分。
三、減少游離糖的攝入
《中國飲食膳食指南》建議每天攝入的游離糖不要超過50克，最好控制在25克一下，如果允許最好不要碰，尤其是果汁代餐，游離糖會爆增。所以尹正在減脂過程中游離糖是完全不碰的，茶、螺旋藻、咖啡是他一日三餐必須的。
四、輕食的好處 尹正告訴大家，減肥一定不能節食，這種方式百害而無一利，啤酒、炸雞、燒烤雖然會滿足自己的口腹之欲，但是這種快樂也僅僅會持續幾個小時，當你吃完後，你會十分後悔，整個人變得不開心，但是當你長期以輕食為主，逐漸會發現自己全天都是非常開心快樂的，而且對於減肥越來越有信心，每天都會元氣滿滿。
尹正的減肥方式瞬間走紅全網，很多小夥伴也趕緊嘗試，有人說：「尹正沒騙我‼️燜菜真是絕吃到撐才200大卡」，也有人說：「連續吃了1周，真心不錯」，還有人說：「尹正燜菜，拯救了我的胃」。
無論是明星還是普通老百姓，貌似減肥這個話題一直都是大家關心的，因為在這個看臉的社會，瘦一點還是比較好的，而且瘦了後身體也會更加健康。明星們之所以減肥成功，第一是他們為了事業，有著很大的動力，第二就是一定要有一顆自律的心。
通過一個月的努力，尹正又變回了【鬢邊不是海棠紅】的那個翩翩少年。看來人胖和瘦區別還真的很大，堪比整容。
現在一個月過去了，尹正由那個小圓臉變回了「路離」的樣子，而且看起來氣色還特別的好，所以大家都跟風去看看，到底這麼多天尹正每天都吃了點啥？
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第一天晚餐：黃瓜炒雞蛋第二天午餐：海蝦，西藍花，番茄，胡蘿蔔一起做的水燜菜。下午加餐：香蕉。晚餐：雞胸肉，木耳，荷蘭豆，萵筍。
第三天午餐：牛肉丸，雞胸肉，紅薯，萵筍。下午加餐：香蕉。晚餐：牛肉丸，青菜，金針菇，南瓜第四天早餐：蘋果一個，雞蛋一個，黑咖啡一杯（適應不了的可以加代糖）。午餐：菠菜，西藍花，蝦，紅薯，青梗菜花。晚餐：雞蛋，青菜，蝦，小白菜第五天早餐：水煮蛋的蛋白，黑咖啡。午餐：黑咖啡，蝦，西藍花，荷蘭豆，玉米，黑木耳，山藥。晚餐：荷蘭豆，木耳，萵筍，蝦，白菜第六天午餐：蝦，牛肉，蓮藕，西藍花，菠菜，胡蘿蔔。晚餐：欺騙餐，油分少的海鮮第七天午餐：水煮蛋蛋白部分，蝦，紅薯，玉米粒，豌豆粒，胡蘿蔔粒。晚餐：牛肉，荷蘭豆，西藍花，蝦第八天午餐：芹菜，小油菜，蘋果，水煮蛋蛋白，蝦，紅薯，萵筍。晚餐：蝦，雞胸肉，香菇，油麥菜第九天早餐：蛋白，黃瓜，香蕉，黑咖啡。午餐：紅薯，蝦，西藍花，雞胸肉，青菜。晚餐：牛肉丸，蝦，青菜，萵筍第十天早餐：蛋白，蘋果。午餐：蝦，西藍花，荷蘭豆，木耳，黑咖啡，南瓜，紅薯。晚餐：西藍花，萵筍，雞蛋第十一天午餐：紅茶，黃瓜，紅薯，生菜，牛肉。晚餐：去皮雞肉，紅薯，西藍花，萵筍第十二天早餐：黑咖啡，蛋白。午餐：生菜，胡蘿蔔，青菜，蝦，玉米，紅薯。晚餐：西藍花，紫薯，雞腿第十三天早餐：蛋白，紅茶。午餐：西藍花，胡蘿蔔，芹菜，玉米，牛肉。晚餐：蝦，西藍花，黃瓜，蘑菇第十四天早餐：鍛煉加餐，蛋白。午餐：胡蘿蔔，荷蘭豆，蝦，雞肉，紫薯。晚餐：雞胸肉，玉米肉餅，牛肉第十五天早餐：生菜，雞蛋。午餐：蝦。晚餐：欺騙餐：海鮮大餐
以上所有餐點都採用水燜菜的方式，就是將食材切塊，少許油放入食材翻炒，然後加少許水燜幾分鐘，調味非常簡單。這樣保留了口感和營養，也是尹正食譜最值得推崇的地方。
以上就是尹正15天的減脂餐記錄，不過人家是有適當鍛煉的，所以如果宅家減脂的朋友，要適當減少攝入碳水和蛋白的部分。