瑜伽理療：趴在椅子上開肩， 效果如此強烈， 小心背越練越薄 ， 美成仙
準備一個瑜伽椅， 或者我們家裡的椅子也行， 跪立在椅子前
緩慢的呼吸， 跟著我們的呼吸去放鬆頭腦， 保持10秒
然後雙膝略分開， 腳背貼地， 挺直腰背
隨著呼氣， 軀幹向前屈， 我們屈雙肘， 手肘放在椅子的邊緣， 眼睛看向墊子
可以調整雙膝和椅子的距離， 來最大程度的伸展軀幹， 保持軀幹和墊子水準
保持小腿緊壓住墊子， 保持20秒
隨著吸氣， 抬起軀幹， 回到跪立狀態
接下來我們的雙膝向前移動一小步， 臀部坐立在腳跟
雙膝保持分開， 挺直腰背， 雙手在身後交扣
隨著呼氣， 軀幹向前屈， 讓下巴貼在椅子的邊緣， 雙手用力向後向上伸展
保持腰背挺直， 保持臀部不要離開墊子， 保持20秒
然後我們鬆開雙手， 雙手向前伸直屈抓椅背， 利用手臂向前伸展的力帶動軀幹伸展， 保持20秒， 然後抬起軀幹
接下來雙膝向後移動半步， 保持臀部坐在腳跟上， 雙膝分開， 挺直腰背
伴隨著呼氣， 軀幹向前屈， 右手抓住椅腳， 左手撐地， 頭放在右手臂上
略微轉腹部胸腔向左， 保持20秒
然後換左手抓住椅腳， 右手撐地， 頭放在左手臂上， 腹部胸腔略微向右轉， 保持20秒， 隨著吸氣， 抬起軀幹， 站立起來放鬆休息
| 練習效果：
這個系列可以放鬆肩頸僵硬， 緩解長期坐立造成的各種不適
| 注意事項：
孕期的伽人不要練習