小滿這一天， 氣溫明顯增高， 雨水增多， 細菌也增多。 同時， 這是一個幸福滿點、快樂滿點的日子， 當然健康也要滿點啦！但是或多人後臺留言：小滿養生吃什麼補啊？夏天到了， 吃什麼能清涼啊？
小編的回答是
小滿養生， 三不吃， 比吃什麼都補
小 滿
小滿三吃， 秋天百病遠
夏天熱， 要排濕， 要利尿， 這是常識。 但是這個常識， 往往會讓不懂中醫的人產生一種錯覺：要利尿， 吃冰棒冰水下去既解熱又利尿；要排濕， 上辣椒出點汗就行了。 其實這兩種想法都是不對的：“熱則血行、寒則血凝”。
小滿養生，
三不吃，
熱養人，
才能排濕、利尿。
三不吃
1
一不吃生冷， 秋季少痎瘧
很多人以為， 吃生冷只是會導致當下拉肚子而已， 其實不然。 《內經》說：夏傷於暑， 秋必痎瘧。 意思是， 你夏季吃生冷， 害了暑熱的病， 秋天就會有痎瘧。
凡去看中醫的人十有八九會聽到“少吃生冷， 多喝熱水”之類的醫囑吧， 即便是你發燒的時候， 那也沒有醫生會讓你多喝冷飲吧？可見生冷食物從古代以來就是不適宜人類食用。
因為人類不是冷血動物， 人的消化系統也宜暖而不宜寒。 而使用當今市場上大量的冷飲、生菜、水果都會導致“寒”的結果， 而寒則血凝。
為什麼會寒則血凝？
國醫大師健康認為， 這主要是破壞了消化系統的功能。 中醫講：腎為先天之本， 脾為後天之本。 這裡的脾是指消化系統。
舉例說明：生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜（香）瓜、各種生梨及蘋果等；各種涼拌菜如涼拌海蜇、拌涼粉、小蔥拌豆腐等；特別是各種冷飲冰棒如涼水、涼飲料、涼牛奶、霜淇淋、冰磚雪糕等。
瓜果類的生冷食物是天然的， 大家可以等伏天之後再吃， 適量吃挺好的還能利尿， 但是雪糕、冰水這種人工的生冷食物建議一整個夏天都不要吃， 特別是中老年人。
2
二不吃燥熱， 慢病少復發
患慢性病者食用燥熱食物， 會導致病情加重。
燥熱的食物是什麼呢？一方面是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴槤、胡椒、薑片等， 另一方面是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。
夏季本身氣溫高， 還食用這些熱性食物， 會使人燥不能忍， 還會引起消化道和泌尿道一些病症。 對一些慢性病人， 還會引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等， 吃太多還會引起口角炎、咽炎、結膜炎、痱子、中暑等。 所以夏季要遠離這些燥熱的東西。
如果想出汗， 應該通過運動出汗， 而不應該通過辛辣食物出汗。
3
三不吃肥膩， 遠離淤堵和腫瘤
中醫的肥甘厚膩之品， 屬於甜味、油膩性食物。 從臨床研究來看， 甘味食物即澱粉類、糖類食物， 攝入過量易導致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過多， 能促發乳腺癌、結腸癌、直腸癌和胰腺癌。
從中醫的角度來說， 腫瘤屬於積證的範疇， 《內經》認為， 積證就是津液、淤血的凝滯，
熱 養 人
我們即便什麼都不吃、不做， 有了上面這三點不是今年夏天會舒服多少， 而是今年冬天你會舒服很多！
有人說可能那夏天就沒能吃的呢？當然不是啊， 你看益氣健脾的食品就非常適合我們， 如小米、山藥、苦菜、西洋參泡水等等。 要養生、還有幾個方面
喝熱茶：解暑
北京中醫藥大學營養學教授周儉指出， 喝一杯熱茶其實是解暑的法寶。
這是因為， 飲用熱茶能促使毛孔張開， 促進汗腺的分泌， 體內的大量水分通過皮膚上的毛孔滲出並蒸發掉， 同時帶走體內的熱量， 使降溫效果更好。
另外， 熱茶能起到良好的利尿作用， 使體內多餘熱量隨尿液排出體外， 可以達到散熱的效果。
而且， 熱茶還能提高脾胃運化能力， 把水運送到周身。 熱茶中的茶多酚、果膠、氨基酸、糖等物質， 可與口中唾液發生反應， 滋潤口腔， 使人產生清涼的感覺。
運動：生陽排汗防中暑
《易經》裡講“運則生陽”， 夏天運動， 可以加速體內的新陳代謝， 並且有助發汗。
中國中醫科學院研究生院教授楊力認為， 夏天要“以汗制汗”， 因為依據《黃帝內經》的說法， 夏天氣要外泄， 運動就是重要的排汗方式。
運動還可以加強熱適應， 提高人體調節體溫的功能， 防止中暑和一些常見的熱證。
但是， 夏天不宜劇烈運動， 最好在清晨和傍晚較涼爽時進行室外運動， 適宜運動量較小或適中的運動方式， 如游泳， 既能祛暑降溫， 又能有效鍛煉肺功能。
此外，還可選擇散步、慢跑、八段錦等，但切忌過度鍛煉、帶病健身，以免加劇正氣損耗，反而不利於養生。
熱水泡腳：祛除暑濕
夏季濕氣正當令，體內濕氣過重，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等症狀。而夏天用熱水泡腳，正有助於祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。
熱水泡腳水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。
每天晚上最好能泡腳15~20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿；水中加點鹽，還能起到消炎殺菌的作用。
泡腳以後最好做些簡單的按摩，比如在腳心（湧泉穴）、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉三分鐘，會達到事半功倍的效果。
洗熱水澡：擴張血管、促進血液迴圈
洗熱水澡最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外，由於熱水浴的溫度與多數溫泉相似，略高於人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。
比如，能擴張皮膚血管，促進血液迴圈，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。夏天運動後大汗淋漓的狀態下，最好洗個熱水澡。
熱水溫度大約為38~40攝氏度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。
小滿養生，用“涼”、“辣”來對抗“熱”是不可取的，記住我們機頭的小滿養生口訣：三不吃，熱養人！
趕緊給你身邊的朋友提個醒吧！
此外，還可選擇散步、慢跑、八段錦等，但切忌過度鍛煉、帶病健身，以免加劇正氣損耗，反而不利於養生。
熱水泡腳：祛除暑濕
夏季濕氣正當令，體內濕氣過重，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等症狀。而夏天用熱水泡腳，正有助於祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。
熱水泡腳水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。
每天晚上最好能泡腳15~20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿；水中加點鹽，還能起到消炎殺菌的作用。
泡腳以後最好做些簡單的按摩，比如在腳心（湧泉穴）、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉三分鐘，會達到事半功倍的效果。
洗熱水澡：擴張血管、促進血液迴圈
洗熱水澡最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外，由於熱水浴的溫度與多數溫泉相似，略高於人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。
比如，能擴張皮膚血管，促進血液迴圈，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。夏天運動後大汗淋漓的狀態下，最好洗個熱水澡。
熱水溫度大約為38~40攝氏度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。
小滿養生，用“涼”、“辣”來對抗“熱”是不可取的，記住我們機頭的小滿養生口訣：三不吃，熱養人！
趕緊給你身邊的朋友提個醒吧！